최근 바쁜 일상과 빠른 정보 환경 속에서 스트레스를 건강하게 관리하는 방향이 중요한 관심사로 떠오르고 있다. 더 이상 스트레스를 무조건 피해야 하는 것으로 여기는 대신, 받아들이고 일상에 맞게 조절하는 트렌드가 자리 잡고 있다. 이에 맞춰 실생활 적용이 쉬운 스트레스 관리 루틴이 각광받고 있다.
실제 직장인 이모 씨(38)는 “출근길마다 5분간 휴대폰을 내려놓고 창밖을 바라보며 숨을 고르는 시간을 갖는다”며 “짧은 시간이지만 머리가 맑아지고 하루를 차분하게 시작할 수 있다”고 경험을 전했다.
최근 유행하는 ‘마이크로 마인드풀니스(micro mindfulness)’는 긴 시간 명상 대신, 짧지만 의도적인 멈춤을 생활 곳곳에 삽입하는 방식이다. 예를 들어, 점심식사를 하면서 한 숟가락마다 음식의 맛과 질감을 음미하거나, 업무 중 자리에서 일어나 잠시 스트레칭을 하는 것이 이에 속한다.
또한, 가족 단위의 ‘디지털 디톡스(digital detox)’도 실천이 확산되고 있다. 저녁 식사 시간만큼은 휴대폰을 식탁 옆에 두지 않고, 가족끼리 대화를 나누는 시간을 갖는 방법이다. 이러한 작은 변화가 실생활에서의 스트레스 감소에 도움을 주고 있다는 후기들도 늘고 있다.
맞벌이 부부의 경우, 서로 하루 10분씩 ‘감사 이야기’를 나누는 루틴도 시도해볼 수 있다. 하루 중 고마웠던 일이나 사소한 기쁨을 공유하는 시간은 가족 간 유대감을 높이고, 긍정적인 감정을 자연스럽게 끌어올려 스트레스를 누그러뜨릴 수 있다.
실내에서 할 수 있는 짧은 산책, 좋아하는 음악 듣기, 반려식물에 물을 주며 휴식 갖기 등도 효과적인 자기 관리 루틴으로 추천된다. 이러한 활동이 특별한 준비 없이 일상 속에서 쉽게 실천 가능하다는 점이 눈길을 끈다.
전문가들은 “관리의 핵심은 완벽하게 스트레스를 없애려 애쓰기보다, 내 상황에 맞는 작은 루틴을 지속적으로 실천하는 것”이라고 조언한다. 지키기 어렵거나 부담되는 활동보다, 좋아하는 작은 변화 하나부터 시작해보는 것이 실제 도움이 될 수 있다는 설명이다.
스스로의 하루를 돌아보고 부담 없이 시도할 수 있는 실천 팁을 찾아 꾸준히 적용해보는 것이 점점 더 중요한 건강 습관으로 자리 잡고 있다.
