최근 여성들의 건강에 대한 관심이 높아지면서, 스스로 실천할 수 있는 건강관리 트렌드가 주목받고 있다. 다양한 정보가 쏟아지는 가운데, 일상에 바로 도입하기 쉬운 습관이 지속 가능한 건강관리 비법으로 손꼽히고 있다.
◇ 소식(小食)부터 ‘마음 챙김’까지…나만의 건강 루틴 만들기
서울에 거주하는 직장인 박민지(34) 씨는 아침마다 간단한 스트레칭으로 하루를 시작한다. “예전에는 항상 바쁘다는 이유로 잠에서 깨자마자 출근 준비를 했죠. 요즘은 집에서 10분 정도 간단히 몸을 움직이고, 제철 과일로 아침을 챙겨 먹으니 하루가 훨씬 활기차요.”
최근 트렌드인 ‘마음 챙김 식사’도 인기를 끈다. 음식을 천천히, 충분히 씹어 먹는 습관이 소화력을 키우고 폭식을 줄이는데 도움이 된다는 점에서다. 식사 중에는 스마트폰을 멀리하고, 좋아하는 그릇에 음식을 담아 먹는 것만으로 식사 시간이 소중한 휴식이 될 수 있다.
◇ 여성 건강의 기본은 ‘주기적 검진과 꾸준한 운동’
정기적인 산부인과 검진은 아직까지도 많은 여성들이 망설이는 부분이다. 하지만, 불편한 증상이 없더라도 1년에 한 번 정기 검진을 받는 것이 자신을 아끼는 가장 기본적인 건강관리라는 목소리가 높아지고 있다. 가까운 산부인과를 미리 예약해두거나, 친구와 함께 검진 일정을 잡으면 실천의 문턱이 낮아진다.
요즘에는 헬스장 대신 집에서 혼자 할 수 있는 홈트레이닝 영상이나, 걸으면서 듣기 좋은 팟캐스트 등이 인기다. 하루 20~30분 산책부터 집안에서 하는 맨몸 운동까지, 부담 없이 시작할 수 있는 루틴을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 포인트다.
◇ 수면, 스트레스 관리도 필수
불규칙한 생활로 인해 수면의 질이 떨어지는 여성들도 많다. 최근에는 자기 전 스마트폰 대신 종이책을 읽거나, 조명을 어둡게 해 수면 환경을 개선하는 사례가 늘고 있다. 무엇보다 자신의 ‘스트레스 신호’를 놓치지 않고, 필요할 때는 휴식을 허락하는 자세가 건강을 지키는 시작이다.
◇ 작은 습관이 만드는 건강한 하루
과도한 다이어트나 단기 유행에 휩쓸리기보다는, 현실적으로 실천할 수 있는 루틴을 마련하는 것이 여성 건강을 지키는 첫걸음이다. 하루 한 끼라도 영양에 신경 쓰고, 조금이라도 몸을 움직이며, 잠시라도 마음의 여유를 갖는 것이 내일의 건강을 위한 투자임을 기억하자.
