최근 한국에서는 식단, 운동, 휴식, 마인드 케어 등 전반적인 삶의 질을 높이기 위한 ‘웰니스’ 문화가 확산되고 있다. 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기고자 하는 욕구가 높아지면서, 실생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 웰니스 트렌드들이 주목받고 있다.
대표적인 흐름 가운데 하나는 ‘마이크로 웰니스 루틴’이다. 짧은 시간이라도 자신의 몸과 마음에 집중하는 습관이 중요하다는 인식이 커지면서, 출퇴근길 10분 걷기, 점심 식사 후 스트레칭, 저녁마다 5분 심호흡 명상 등의 소소한 루틴을 실천하는 이들이 항상 증가하고 있다. 회사원 김지혜(35) 씨는 “점심시간마다 건물 주변을 천천히 산책하면 머리가 맑아지고 소화도 잘되는 것 같아 일상에 큰 도움이 된다”고 말했다.
또 다른 트렌드는 ‘홈 웰니스’다. 집 안에서 건강을 챙기려는 흐름으로, 간단한 홈트레이닝, 아로마테라피, 식물 키우기, 오색 채소로 차린 집밥 실천 등 친환경적이고 소박한 방식이 인기를 끌고 있다. 요가 매트 하나만 마련해두면 TV를 보며 간단히 스트레칭을 할 수 있고, 커피 대신 허브차를 마시며 하루의 피로를 푸는 이들도 많아졌다.
웰니스 문화에서 빠질 수 없는 것이 마음 건강 챙기기다. 스스로를 위한 셀프케어 시간 확보, 디지털 디톡스, 감사 일기 쓰기 등이 실천법으로 자리 잡고 있다. 스마트폰 사용 시간을 일부러 줄이고, 자기 전 3가지 감사한 일을 메모하는 습관은 스트레스를 낮추고 긍정적인 에너지를 주는 데 도움이 된다.
실제생활에 쉽게 적용할 수 있는 웰니스 팁은 다음과 같다.
– 출퇴근 혹은 등하굣길 일부를 도보로 이동해본다.
– 하루 한끼는 최소 세 가지 색깔의 채소를 곁들여 식사한다.
– 취침 1시간 전 휴대폰을 멀리 두고, 간단한 명상이나 독서로 하루를 마무리한다.
– 집안에 좋아하는 식물을 하나 들여다보고, 잠깐씩 바라보며 마음을 환기한다.
– 일주일에 한 번만이라도 헬스클럽 대신 공원 걷기나 산책로를 이용한다.
웰니스는 거창하거나 복잡할 필요가 없다. 일상 속 소소한 변화만으로도 더욱 활기차고 건강한 삶을 경험할 수 있다. 무엇보다 중요한 것은 무리하지 않고 자기만의 속도로 실천하는 것임을 잊지 말자.
