스마트폰은 현대인에게 빼놓을 수 없는 필수품이지만, 최근 ‘디지털 디톡스(digital detox)’가 새로운 건강 트렌드로 주목받고 있다. 화면을 오래 들여다보며 생기는 눈의 피로, 스트레스 증가는 물론, 수면 방해와 소통 단절까지 생활 곳곳에서 부작용이 나타난다. 그렇다면 무리한 극단적 단절이 아닌, 실생활에서 무리 없이 실천할 방법은 무엇일까?
직장인 김수현(34) 씨는 “퇴근 후 바로 휴대폰을 확인하는 대신, 10분간 창문을 열어 환기하고 스트레칭을 한다”고 말했다. 작은 행동 변화만으로도 피로감이 덜해지고, 가족과 대화하는 시간이 늘면서 심리적으로도 여유가 생겼다는 것.
스마트폰 사용을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 루틴을 정리하면 다음과 같다.
첫째, 아침 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하는 대신 간단한 명상이나 스트레칭으로 하루를 시작해보자. 이에 따라 하루 중 집중력이 오르고, 아침 기분도 한결 밝아질 수 있다.
둘째, 식사시간에는 가급적 전자기기를 멀리 두는 ‘디지털 프리존’을 만들어 가족·동료 등과 대화하는 시간을 늘려보자. 대화가 자연스럽게 늘어나며 식사에 더 집중할 수 있다.
셋째, 일과 중에는 알림을 최소한으로 줄이고, 집중해야 하는 시간에는 방해금지 모드로 바꿔본다. 실제 여러 직장인들이 “알림 최소화만으로도 일의 효율이 높아졌다”고 전한다.
넷째, 잠들기 전에는 30분 이상 스마트폰을 멀리 두는 습관을 들여보자. 푸른 빛이 수면에 영향을 줄 수 있으니, 대신 독서나 간단한 스트레칭으로 마무리하는 것이 도움이 되겠다.
전문가들은 “디지털 디톡스는 무조건적인 단절이 아니라, 스마트폰 사용 시간을 조금씩 인식하고 조절하는 것부터 시작해야 한다”며 “평소 자신만의 일상 루틴을 만들어, 습관처럼 실천하는 것이 중요하다”고 조언한다.
일상 속 작은 변화가 건강을 지키는 첫 걸음이 될 수 있다. 오늘부터라도 내 스마트폰 사용 패턴을 한 번 점검해보는 건 어떨까?
