빠르게 발전하는 인공지능(AI) 기술이 일상에 깊숙이 파고들면서 건강 관리 방식에도 변화를 불러오고 있다. 최근에는 AI가 음식 섭취부터 운동, 수면, 정서 관리까지 개인 맞춤형 건강 습관을 지원하는 다양한 서비스에 활용되고 있다.
조용희(가명·40대) 씨는 매일 아침 AI 건강 앱이 추천해주는 간단한 스트레칭과 하루의 안부 메시지로 하루를 시작한다. 점심 메뉴를 고민할 때도 앱의 식단 추천 기능을 이용해 영양소 균형을 챙긴다. “예전에는 다이어트에 실패하기 일쑤였는데, AI 앱 덕분에 꾸준히 기록하고 피드백을 받아 건강한 식생활을 유지할 수 있어요”라고 전했다.
실제로 많은 건강 전문가들은 AI 기반 건강 관리가 무리한 다이어트나 단기적인 식단 계획을 지양하며, 일상 속 꾸준한 생활 습관 개선에 도움을 준다고 조언한다.
특히, 다음과 같은 생활 속 실천 루틴이 최근 주목받고 있다.
1. 건강 기록 자동화하기
AI 웨어러블 기기나 모바일 앱을 이용해 걸음 수, 수면 패턴, 체중 변화를 손쉽게 기록할 수 있다. 자동화된 데이터를 참고해 자기만의 건강 패턴을 파악하고 필요한 목표를 세운다.
2. 맞춤형 운동 & 식단 추천 받기
사용자의 연령, 신체 정보, 생활 습관을 기반으로 한 AI 추천을 활용해 현실적인 운동 루틴이나 식단을 계획할 수 있다. 예를 들어, 출퇴근 시간이 길다면 집에서 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 영상이나 주방에 있는 재료로 만들 수 있는 저염식 레시피를 AI가 제시해준다.
3. 작은 변화부터 시작하기
AI의 알림 기능을 활용해 물 마시기, 바른 자세 유지, 짧은 산책 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 활동을 습관으로 만든다. 반복적인 알림이 어느새 자연스러운 행동으로 이어지기도 한다.
4. 정서 건강까지 챙기기
피로감이나 스트레스가 쌓일 때 명상·호흡 등 정서 관리 기능도 AI 앱에서 제공한다. 지친 하루를 마무리하며 간단한 감정일기나 명상 시간을 가져보는 것도 새로운 건강 루틴으로 안착 중이다.
전문가들은 “AI는 건강 관리의 조력자일 뿐, 모든 결정을 앱이나 기기에만 맡기기보다는 자신의 생활 패턴과 몸의 신호에 귀를 기울이는 것이 더 중요하다”고 강조한다.
건강한 습관 유지에는 완벽함보다 ‘꾸준함’이 중요하다. AI의 도움을 더해 내게 맞는 작은 실천을 이어간다면, 건강한 일상을 자연스럽게 누릴 수 있을 것이다.
