최근 직장인 A씨(36세)는 매일 잠을 충분히 자도 피로가 풀리지 않아 고민이었다. 바쁜 업무와 집안일이 이어지면서 무기력함이 일상이 된 것이다. 이러한 만성피로는 이제 특정 연령이나 직종에만 국한되지 않고, 현대 사회를 살아가는 많은 이들에게 흔한 고민 중 하나로 자리잡았다.
전문가들은 만성피로 증상이 일상 습관과 밀접한 관련이 있다고 조언한다. 최근 건강 트렌드는 단순히 피로를 ‘견디는 것’이 아니라, 자신의 루틴을 점검하고 실생활에 맞는 개선책을 찾는 것에 초점을 둔다. 특히 무리한 운동이나 특별한 건강식품보다, 지속 가능한 작은 변화가 중요하다는 의견이 많다.
실생활에 적용하는 만성피로 개선 팁
1. 숨돌릴 틈 찾기
한국인의 특유의 빠른 라이프스타일 속에서 짧은 휴식도 중요하다. 하루에 세 번, 각각 5분 정도 스마트폰을 내려두고 창밖을 바라보거나 스트레칭을 해보자. 실제로 한 직장인의 사례에서는 점심시간 후 5분 걷기 습관만으로도 오후 집중력이 눈에 띄게 향상됐다.
2. 나만의 수면 루틴 만들기
잠자리에 들기 30분 전부터 조명을 어둡게 하고 스마트기기 사용을 멈춰보자. 수면 전문가들은 빛 자극을 줄이고 규칙적인 시간에 누우려는 노력이 숙면에 도움이 된다고 강조한다.
3. 작은 식사 변화 실천
포만감이 오래가는 현미밥, 제철 채소 반찬, 견과류 한 줌이 추천된다. 카페인 음료는 오전 중에 마시고, 오후에는 생강차, 보리차처럼 부담 없는 따뜻한 음료로 피로를 덜자.
4. 주간 에너지 점검표 써보기
피로가 몰려오는 패턴을 파악하는 것이 첫걸음이다. 최근에는 모바일 메모장에 그날의 컨디션을 짧게 기록하거나, 종이 다이어리에 ‘에너지 점수'(예: 1~5점)를 매기는 방식을 실천하는 사람이 늘고 있다.
피로 관리, 꾸준함이 핵심
만성피로는 한 번의 휴가로 해결되지 않는다. 평소 실천하기 쉬운 방법을 스스로 찾고, 조금씩 변화를 시도해보는 것이 중요하다. 무엇보다 피로가 계속되거나 일상생활에 지장을 줄 경우, 전문가 상담을 권한다.
빠르게 변화하는 현대사회 속에서도, ‘건강은 내 삶의 일부’라는 인식을 갖고 일상 속 작은 실천을 쌓아가는 것이 만성피로를 극복하는 시작이 될 수 있다.
