깊은 잠이 건강의 첫걸음이라는 사실은 이미 오래전부터 알려져 있습니다. 하지만 바쁜 일상과 스마트폰, 야근 등으로 밤잠을 설치는 현대인들이 많아지면서 수면의 중요성이 다시금 주목받고 있습니다. 최근에는 ‘수면 루틴 세팅’, ‘슬립 테크’, 그리고 ‘디지털 디톡스’ 등 다양한 건강 트렌드가 실생활 속 잠의 질을 높이기 위한 핵심 키워드로 부상하고 있습니다.
직장인 김지현(34) 씨는 “업무 스트레스로 늦게까지 휴대폰을 붙잡는 날이 많았다”며 “최근에는 잠들기 한 시간 전 스마트폰을 치우고, 간단한 스트레칭과 명상을 실천해 보니 잠이 훨씬 깊어진 것 같다”고 전했습니다.
■ 실천하기 쉬운 매일 수면 루틴
수면 의식을 생활화하는 것이 가장 쉬운 변화 중 하나입니다. 예를 들어, 취침 30분 전 샤워를 하거나, 따뜻한 차 한 잔을 마시는 습관이 신체에 ‘이제 곧 잘 시간’임을 알릴 수 있습니다. 한국의 아파트 생활에서 가능한 간단한 정리정돈, 조명을 줄이고커튼을 치는 것만으로도 마음의 안정을 유도하는 데 효과적입니다.
■ 전자기기와 거리두기 ‘디지털 디톡스’
휴대폰, TV, 태블릿 등 IT 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전 거실이나 안방에서 조용한 음악을 듣거나, 차분한 책을 읽는 것으로 대체해보세요. 남녀노소 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.
■ 트렌드로 떠오른 ‘슬립 테크’의 활용
최근에는 스마트워치, 슬립 트래커, 백색소음기기 등 첨단기기를 활용해 자신의 수면 패턴을 체크하고, 보다 건강한 잠을 유도하는 트렌드도 인기를 끌고 있습니다. 하지만 이런 기기도 결국 꾸준한 루틴과 생활습관이 동반되어야 효과를 볼 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
■ 커피 대신 따뜻한 물 한 잔
특히 한국인에게 익숙한 커피, 홍차와 같은 카페인 음료는 늦은 오후 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 그 대신 따뜻한 물이나 카페인 없는 허브차로 갈증을 달래면 숙면에 더 도움이 됩니다.
■ 규칙적인 기상시간 유지
주말이나 휴일에도 일상적으로 기상시간을 크게 늦추거나 늦게까지 잠드는 것을 피하는 것이 몸의 생체리듬을 지키는 데 중요합니다. 아침 해를 쬐는 것도 수면-기상 주기 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
한 전문가는 “잠을 잘 자는 것은 하루의 질을 완전히 달라지게 한다”면서, 너무 어렵게 생각하지 말고 자신만의 작은 수면 루틴부터 실천해볼 것을 권했습니다. 오늘 저녁, 잠들기 전 방 정리와 디지털 디톡스, 따뜻한 한 잔의 차로 나만의 특별한 수면 시간을 시작해보는 건 어떨까요?
