현대인의 대표적 고민 중 하나인 만성피로. 바쁜 일상과 불규칙한 생활, 휴식 부족이 겹치면서 ‘평소보다 더 피곤하다’는 말이 일상이 됐다. 최근 건강 트렌드는 단순히 쉬는 것을 넘어, 생활습관 자체를 점검하고 꾸준히 실천하는 데 초점이 맞추어지고 있다.
서울에 거주하는 김미영(42) 씨는 “평소 야근이 잦고, 아침에 일어나도 개운하지 않았다”며 “스마트워치로 수면 패턴을 확인하고, 주기적으로 짧은 산책 시간을 갖는 등 작은 변화로 피로감이 줄었다”고 말했다. 이렇게 일상 속에서 구체적으로 적용할 수 있는 만성피로 해소법들이 주목받고 있다.
◆ 소소하지만 확실한 실천 루틴
1. 잠들기 전 스마트폰 멀리하기
수면의 질을 높이는 것이 만성피로 관리의 핵심이다. 한국인 10명 중 7명이 잠들기 전 스마트폰을 본다는 조사도 있지만, 밝은 화면과 자극적인 정보가 뇌를 각성시킨다. 자기 전 30분만이라도 스마트폰 대신 독서나 간단한 명상, 스트레칭으로 마음을 가라앉히는 시간을 갖는 것이 도움이 된다.
2. 짧고 자주 움직이기
최근 ‘마이크로 워킹(micro walking)’이 인기를 끌고 있다. 엘리베이터 대신 계단 이용, 점심 식사 후 5~10분 짧은 산책 등 하루에 여러 번 몸을 움직이기만 해도 혈액순환이 원활해져 피로감을 덜 느낄 수 있다.
3. 수분 섭취 규칙적으로 하기
의외로 수분 부족이 피로의 원인이 되는 경우가 많다. 책상에 물병을 두고 조금씩 자주 마시는 습관을 들이면, 체내 수분을 유지하는 데 도움이 된다. 단, 카페인 음료는 피로 해소에 큰 도움이 되지 않으니 가급적 생수, 차 등으로 대체하는 것이 좋다.
4. 기분 좋은 루틴 만들기
아침에 일어나서 좋아하는 음악을 들으며 준비하거나, 점심시간에 벤치에 앉아 햇볕을 쬐는 등, 나만의 소확행 루틴을 만들어보자. 부정적인 감정은 피로와 직결되는 경우가 많으므로, 일상 속 소소한 기쁨을 챙긴다면 만성피로 관리에 한 걸음 가까워질 수 있다.
◆ “피로는 참지 말고, 내 몸의 신호 챙기세요”
전문가들은 “만성피로는 단순한 게으름이 아닌 몸의 SOS 신호”라고 말한다. 충분한 휴식과 생활습관 점검이 기본임을 기억하면서, 변화는 큰 것보다 실천 가능한 작은 것부터 시작해보는 것이 좋다.
만성피로에 시달리는 한국인들에게는 완벽한 루틴보다는 일상에 무리 없이 녹아드는 지속 가능한 변화가 더욱 중요하다. 오늘부터 내 몸과 마음을 위한 작은 루틴, 직접 실천해보는 건 어떨까.
