요즘 ‘정신건강’은 단순히 문제가 있거나 힘든 상황에서만 신경 써야 하는 주제가 아니라, 일상 속 웰빙의 필수 요소로 떠오르고 있다. 특히 현대인의 바쁜 생활 속에서 스트레스와 불안을 완전히 피하기란 어렵기에, 일상에서 꾸준히 실천 가능한 ‘마음챙김’ 루틴과 건강 습관에 대한 관심이 높아지고 있다.
최근에는 명상, 감정 일기 쓰기, 디지털 디톡스 등 간단한 방법들이 큰 주목을 받는다. 모바일 앱이나 온라인 콘텐츠를 통해 5~10분 정도의 짧은 명상법을 따르거나, 퇴근 후 자기 전에 그날 느낀 감정과 감사한 일을 일기로 남기는 습관이 대표적이다. 실제로 직장인 김민지(34)씨는 “아침에 눈뜨자마자 휴대폰 보는 대신 5분간 심호흡과 스트레칭을 하면서부터 출근길이 한결 여유로워졌다”고 전했다.
전문가들은 무엇보다 무리해서 루틴을 늘리기보다, 나만의 방식을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 강조한다. 일례로, 매일 10분 가족 또는 친구와 산책하며 대화를 나누는 것만으로도 정신적 에너지를 회복하는 데 도움이 된다. 또, 집 근처 카페에서 혼자 차 한 잔을 마시거나, 취미활동에 시간을 투자하는 등 혼자만의 시간을 확보하는 것도 권장된다.
디지털 기기의 과도한 사용을 줄이려는 실천도 보다 대중화되고 있다. 식사 중에는 텔레비전이나 스마트폰을 잠시 멀리 두고, 온전히 식사와 대화에 집중해 보는 작은 실천만으로도 만족도와 집중력이 개선될 수 있다.
전문가들은 무엇보다 “자신을 돌보는 시간을 죄책감 없이 즐기는 습관”이 일상에 자리잡길 추천한다. 잠깐의 산책, 짧은 감정 정리, 기기의 사용 줄이기 등 당장 오늘부터 시작할 수 있는 작은 변화가 쌓여 우리의 마음 건강을 지켜준다.
일상 속에서 반복되는 작은 마음챙김, 이 평범한 습관들이 생각보다 큰 힘을 발휘하고 있음을 많은 이들이 실감하길 기대해 본다.
