“요즘엔 잠도 관리하는 시대예요.”
바쁜 일상 속 ‘수면’의 가치가 점점 중요해지면서, 새로운 건강 트렌드가 주목받고 있다. 근무와 공부, 가족 돌봄으로 하루를 보내는 평범한 직장인 김지현(35) 씨는 최근 ‘수면 루틴’을 만들기 시작했다. 그는 “밤에 휴대폰을 멀리하고, 자기 전에는 따뜻한 허브차를 마시거나 간단히 스트레칭을 해요. 그랬더니 아침에 덜 피곤해졌어요”라고 전했다.
전문가들은 깊은 잠을 위한 특별한 환경이 필요하지 않다고 말한다. 과학적 용어보다 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화가 오히려 더 중요하다는 것. 최근 트렌드는 ‘수면의 질’을 높이기 위한 실질적인 루틴 만들기다.
■ ‘디지털 디톡스’가 대세
잠들기 전까지 스마트폰이나 TV를 보는 습관이 흔하다. 그런데 전자기기 화면의 밝은 불빛이 몸의 생체리듬을 방해해 잠을 설칠 수 있다. 밤에는 휴대폰 알림을 차단하거나, 20~30분 전부터 조명을 낮추고 조용한 음악을 틀어두는 것이 도움이 된다.
■ 일상 습관 조금만 바꿔도
정해진 시간에 자고 일어나는 루틴이 뇌에 ‘안정감’을 준다. 아침에 햇볕을 쬐면 수면과 각성에 관여하는 호르몬이 제때 분비되어 자연스럽게 잠이 든다. 낮잠이 필요하다면 20분 이내로 짧게, 오후 3시 이후에는 카페인 음료를 피하는 습관도 수면의 질을 높인다.
■ 나만의 릴렉스 방법 찾기
한강 산책, 따뜻한 물로 샤워, 요가나 명상 등 몸과 마음을 차분하게 만들어주는 활동도 큰 도움이 된다. 여러 가지 중 자신에게 가장 맞는 것을 찾아 꾸준히 시도해보는 것이 중요하다. 김지현 씨처럼 허브차를 마시거나, 따뜻한 담요로 몸을 감싸는 방법도 잠자리를 편안하게 만든다.
■ 수면일기 써보는 것도
잠자리에 들기 전, 매일의 기분과 수면 패턴을 간단히 기록하면 자신의 습관을 더 쉽게 파악할 수 있다. 언제 가장 깊이 잠드는지, 무엇이 방해가 됐는지를 기록하다 보면 불면증이나 뒤척임을 줄이는 힌트가 되는 경우도 있다.
아침마다 ‘피곤하다’고 느낀다면 최근의 수면 습관을 한 번 점검해볼 필요가 있다. 잠에 대해 너무 부담 갖기보다 일상 속 작은 실천들로 먼저 시작한다면, 건강과 삶의 만족도 모두 지킬 수 있다.
