최근 국내에서도 ‘웰니스(Wellness)’ 문화가 다양한 모습으로 확산되고 있다. 웰니스는 신체적 건강뿐 아니라 마음의 평온, 균형 잡힌 라이프스타일을 추구하는 전반적 흐름을 말한다. 과거에는 건강을 위해 운동이나 식단 관리에 집중했다면, 요즘은 일상 속 작은 변화로 나만의 웰니스 루틴을 만들어가려는 시도가 늘고 있다.
가장 눈에 띄는 변화는 일상의 여유를 소중히 여기는 분위기다. 출근 전 잠깐의 스트레칭, 하루 중 ‘나만의 시간’ 갖기, 미니멀한 공간 꾸미기 등 자신만의 속도를 찾으려는 노력이 실생활에 자주 나타난다. 최근 한 직장인 김서연(34) 씨는 “바쁜 업무 중에도 점심 후 잠깐 산책하거나, 퇴근길에 좋아하는 음악을 들으면서 하루를 정리하니 피로가 덜하다”며 “작은 변화지만 꾸준히 하니 생활이 한결 가벼워졌다”고 전했다.
웰니스 트렌드는 먹는 것과 자는 습관까지도 바꾼다. 과일이나 채소, 통곡물 간편식을 챙기는 ‘아침 루틴’, ‘일찍 자기 챌린지’에 참여하는 등 소소하지만 현실적으로 실천 가능한 실천법이 인기를 끈다. 공부하는 학생들 사이에서는 한 시간 공부 후 3분 명상이나 요가를 하며 집중력과 컨디션을 유지하는 방법이 공유되고 있다.
웰니스 문화를 효과적으로 실생활에 적용하기 위해서는 강박이나 무리한 계획보다, 자신이 가장 실천하기 쉬운 부분부터 시작하는 것이 무엇보다 중요하다. 예를 들어, 하루 10분 산책이나 아침에 가볍게 창문을 열어 신선한 공기를 들이마시는 것, 잠자기 전 스마트폰 대신 독서나 스트레칭으로 마무리하는 것도 좋은 루틴이 된다.
꾸준한 나만의 웰니스 실천을 위해서는 아래와 같이 간단한 팁을 참고하면 좋다.
1. 내 생활 패턴에서 10분만 ‘내 몸과 마음을 위한 시간’ 만들기
2. TV나 휴대폰 대신 자신이 좋아하는 취미 시간을 정기적으로 가지기
3. 거창한 목표보다는 한 가지 작은 새 습관을 정해 일주일만 이어보기
4. 가족, 친구와 간단한 산책이나 대화를 통해 ‘마음 건강’을 신경쓰기
전문가들은 “나에게 맞는 웰니스 루틴을 찾고 꾸준히 반복하면, 일상에서도 건강과 만족감을 높일 수 있다”고 조언한다. 내 속도에 맞게 실천하는 작은 변화가 결국 더 건강한 생활로 이끌어준다는 점을 기억하자.
