최근 건강 관리의 기본 원칙으로 꼽히는 것이 바로 꾸준한 수분 섭취다. 일상에서의 피로, 집중력 저하, 피부 문제 등이 늘어나면서 간편하게 수분을 보충하는 습관이 각광받고 있다. 전문가들은 “충분한 물 마시기는 특별한 비용이나 시간이 들지 않는 가장 쉬운 건강법”이라고 강조한다.
수분 섭취에 대한 최신 트렌드에서는 ‘적정량을 나눠서 자주 마시기’, ‘미지근한 물 즐기기’, ‘내 몸 상태에 맞추기’ 등의 실용적인 팁이 주목받고 있다. 실제로 오전에 일어나자마자 한 잔, 식사 전후로 한 잔씩, 그리고 외출 시 텀블러를 들고 다니는 습관을 지닌 직장인 이모씨(34)는 “업무 중 졸림이 줄고 피부가 확실히 덜 푸석해진 느낌”이라며 수분 섭취 효과를 직접 경험했다고 전했다.
수분 섭취는 단순히 목이 마를 때만이 아니라 일정한 루틴을 만들 때 효과적이다. 그렇다면 어떻게 하면 일상에서 자연스럽게 물 마시는 습관을 들일 수 있을까? 전문가들은 다음과 같이 조언한다.
첫째, 책상이나 부엌 등 눈에 잘 띄는 곳에 물병을 놓아두자. 물병이 보이면 자연스럽게 손이 간다. 둘째, 커피나 음료 대신 물 또는 허브차를 별도로 챙겨 마시는 것도 도움이 된다. 셋째, 휴대용 텀블러를 가방에 넣고 다니면서, 대중교통 이용이나 산책할 때마다 몇 모금씩 마셔보자.
수분을 챙기는 데 있어서 무리하게 많은 양을 한꺼번에 마시는 것은 삼가야 한다. 땀이 많거나 활동량이 큰 날만 조금씩 추가로 섭취하고, 목이 마르지 않을 때도 천천히 나눠 마시는 것이 좋다. 또한 자주 까먹는 사람들은 스마트폰 알람이나 수분 섭취 앱을 활용해 스스로를 챙기는 방법도 시도해볼 만하다.
건강을 위해 일부러 복잡한 방법을 시도하기보다, 일상 속에서 물 한 잔을 가까이하는 작은 실천이 더 큰 변화를 가져다줄 수 있다는 점을 기억해보자.
