최근 뇌건강에 대한 관심이 커지면서 일상 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 뇌건강 지키기 트렌드가 확산되고 있다. 현대인이 일과 학업, 가정생활 등에서 겪는 스트레스는 뇌에 부담을 줄 수 있어, 꾸준한 뇌 건강 생활습관의 중요성이 다시 주목받고 있다.
가장 쉽게 실천할 수 있는 건 ‘매일 30분 걷기’다. 집 근처 공원이나 동네길을 산책하면서 마음을 가라앉히고 주변 자연을 관찰하는 것만으로도 뇌에 긍정적인 자극을 준다. 최근에는 각종 산책 모임, 걷기 챌린지 앱을 활용해 가족이나 지인과 함께 “함께 걸으며 대화하기”에 도전하는 사람들이 많아졌다.
아침에 신문을 소리내어 읽거나, 퍼즐·퀴즈 맞추기 같은 두뇌 활동도 효과적이다. 하루에 한 번 뉴스 기사 요약문을 직접 써 보거나, 외국어 단어를 5개씩 외워보는 작은 목표를 세우면 일상에서도 뇌가 활발히 움직인다. 실제로 직장인 A씨(40대)는 “출근길에 하루 목표 단어 5개를 외우며 머리가 맑아진 느낌”이라며 실천 루틴을 소개했다.
식탁에서도 뇌 건강을 챙길 수 있다. 바쁜 하루 중 아침식사는 건너뛰고, 점심·저녁 식사에만 집중하는 경우가 많지만, 균형잡힌 영양 섭취가 뇌에도 중요하다. 호두, 견과류, 등푸른생선, 채소와 같은 식재료를 한두 가지씩 추가해 식단을 다양하게 꾸려보는 것이 좋다.
‘깊고 규칙적인 수면’은 뇌 건강의 기본이다. 불규칙한 수면 습관은 집중력 저하, 기억력 감퇴를 초래할 수 있으니, 주말에도 기상·취침 시간을 너무 늦추지 않는 것이 바람직하다. 잠자기 전에는 스마트폰을 멀리하고, 은은한 조명 아래 스트레칭이나 짧은 명상으로 하루를 마무리하면 더욱 도움이 된다.
무엇보다 중요한 것은 꾸준함이다. 단기적으로 뇌를 “채찍질”하기보다, 일상 속 작은 변화를 차곡차곡 쌓아가는 것이 더 오래, 더 건강한 뇌를 만드는 지름길이라는 의견이 많다. 오늘부터라도 자신만의 뇌 건강 루틴을 만들어 “생각하는 근육”을 꾸준히 단련해보자.
