최근 정신건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아지면서, 마음을 돌보는 새로운 생활 습관들이 주목받고 있습니다. 직장과 집, 그리고 스마트폰 속 빠른 정보들 사이에서 나 자신을 놓치기 쉬운 시대. 전문가들은 거창한 변화보다는 일상 속 작은 루틴이 스트레스 완화와 감정 관리에 큰 도움이 된다고 조언합니다.
서울 강동구에 거주하는 직장인 임지연(35세) 씨는 출근길 5분 걷기와 퇴근 후 10분간의 휴대폰 ‘잠시 멈춤’을 실천한 지 두 달이 넘었습니다. “딱히 대단한 건 안 해도, 하루 짧은 시간이라도 생각을 멈추고 숨을 고르는 게 마음이 훨씬 편안해지더라고요.” 임씨는 자신만의 루틴을 지키면서부터 밤에 잠을 이루기가 전보다 수월해졌다고 말했습니다.
최근 인기인 ‘마음챙김’ 트렌드는 복잡한 명상법 대신, 실생활에 쉽게 적용할 수 있는 쉬운 방법을 제공합니다. 아침에 일어나 커피를 내리는 짧은 시간, 설거지를 하거나 대중교통을 탈 때도 스스로를 잠시 들여다보는 시간을 마련하는 것. 다른 무엇보다 현실적이고 실천 가능한 방법들입니다.
이와 함께 ‘디지털 디톡스’도 눈길을 끄는 트렌드입니다. 휴대폰 알람을 최소화하고, 주 1회 책을 읽거나 음악을 듣는 시간으로 교체하는 시도가 늘고 있습니다. 서울 송파구에서 중학생 아이를 키우는 김현주(42세) 씨는 주말 가족 산책을 통해 온 가족이 잠시 전자기기에서 벗어나 이야기를 나누는 시간을 갖게 되었다고 합니다.
실생활에서 바로 적용할 수 있는 마음 건강 루틴 몇 가지를 소개합니다.
– 아침에 눈 뜨자마자 3번 깊게 숨 쉬기
– 하루 10분만이라도 휴대폰 없이 산책하거나 창밖 풍경 바라보기
– 잠들기 전 감사한 일 1가지 떠올려보기
– 점심시간에는 조용히 음식을 음미하며 식사 집중하기
심리학자들은 “작은 습관의 반복이 쌓이면 생각보다 큰 변화를 가져온다”며, 부담 없이 시작해볼 것을 권합니다. 마음 건강은 결국 내 일상 안에서 조금씩 실천하는 루틴에서 시작된다는 점을 기억하면 좋겠습니다.
