최근 들어 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법에 대한 관심이 높아지면서, 일상에서 소소하게 실천할 수 있는 다양한 트렌드가 주목받고 있다. 간단하지만 강력한 결과를 보여주는 ‘마이크로 브레이크’, 스마트폰과의 거리 두기를 실천하는 ‘디지털 디톡스’, 그리고 웨어러블 기기를 활용한 스트레스 모니터링 등이 대표적이다.
‘마이크로 브레이크’란, 업무 중 잠깐씩 1~5분 짧게 휴식을 취하는 것이다. 짧은 산책, 가벼운 스트레칭, 눈 감고 깊게 숨쉬기 등 아주 소소한 휴식이지만, 뇌의 피로도를 줄이고 몰입도를 높여주는 것으로 나타났다. 최근 다국적 기업과 스타트업에서는 직원들의 업무 효율과 정신 건강을 위해 마이크로 브레이크 도입을 적극적으로 권장하고 있다.
또 다른 트렌드는 ‘디지털 디톡스’다. 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 디지털 기기에서 벗어나 자연을 느끼거나, 독서, 명상 등 아날로그 취미생활을 즐기면서 오롯이 자신에게 집중하는 시간을 갖는 것이다. 실제로 일과 중 정해진 시간에 휴대전화를 꺼두거나, 주말에 ‘무(無)기기’ 데이를 운영하는 직장인들이 점점 늘고 있다. 디지털 기기에서 발생하는 정보 과부하와 뇌 피로를 줄여 스트레스 완화에 도움을 준다는 것이 전문가들의 설명이다.
웨어러블 기기도 스트레스 관리 트렌드에 한몫하고 있다. 최신 스마트워치나 밴드는 심박수, 수면의 질, 스트레스 레벨 등을 측정해 사용자 스스로 건강 상태를 체크하도록 돕는다. 실제로 꾸준히 데이터를 살피며 자신의 스트레스 지수를 관리하는 이들이 많아지고 있다.
이 밖에도 ‘명상 앱’을 활용한 마음챙김 명상, Lofi 음악으로 집중력 높이기, 자연 속 캠핑과 힐링 여행, 달리기와 요가 등 운동을 통한 스트레스 해소 등 자신만의 방식으로 스트레스를 관리하는 것이 최신 경향이다.
전문가들은 “짧게라도 매일 꾸준히 나만의 스트레스 관리를 실천하는 것이 무엇보다 중요하다”고 조언한다. 더 건강한 일상과 마음을 위해 자신에게 맞는 스트레스 관리 습관을 찾아보는 것은 어떨까.