“생리 전후로 너무 예민해져요”… 혹시 ‘호르몬 불균형’은 아닐까?

“조금만 말이 거슬려도 울컥하고, 아무 이유 없이 눈물이 나요.”
30대 후반 임수현 씨는 생리 전마다 감정 기복이 심하고,
배가 아프고 허리가 욱신거렸다.
가족조차 조심스러워지는 시기를 겪으며
PMS(월경전증후군)와 여성 호르몬 문제에 대해 상담을 받았다.

🔍 호르몬 불균형의 주요 증상

• 생리 주기 전 감정기복 심함

• 가슴 통증, 복부 팽만, 피부 트러블

• 피로감, 불면, 우울감

• 무기력, 식욕 폭발, 단 음식 중독

✅ 실천 루틴: 여성 호르몬을 위한 일상 습관

1. 매일 규칙적인 생활 리듬

   • 수면시간, 식사시간 일정 유지

   • 밤 11시 이전 취침 추천 (멜라토닌과 여성호르몬 균형화)

2. 정제당 줄이고 복합탄수화물 섭취

   • 당분은 인슐린→호르몬 분비 불균형

   • 현미, 고구마, 귀리로 대체

3. 스트레스 해소 루틴 만들기

   • 명상, 요가, 가벼운 산책, 따뜻한 반신욕

4. 비타민 B6, 마그네슘 보충

   • 견과류, 바나나, 통곡물, 녹색채소 등

📍 실천 사례
임수현 씨는 PMS 관리용 앱으로 생리 주기를 체크하며
그 전후로는 특별히 자신을 위한 시간(목욕, 명상, 가벼운 독서)을 마련했다.
커피 섭취를 줄이고, 생리 전 일주일은 고구마와 달걀, 두유 위주의 식단을 유지했다.
결과적으로 감정 기복이 줄고, 생리통도 현저히 완화됐다.

💬 “몸의 리듬을 이해하는 순간, 삶도 부드러워진다”
여성의 호르몬은 매달 변화하며 감정과 몸을 흔든다.
그 흐름을 억지로 끊는 게 아니라, 리듬을 받아들이는 것이
진짜 건강을 위한 첫걸음이다.