“낮에도 하품이 멈추질 않아요”… 혹시 ‘철분 부족’ 때문일 수 있습니다

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a group of red blood cells in a vein

“밤에 충분히 자도 계속 피곤하고, 집중도 안 돼요.”
29세 대학원생 최지은 씨는 최근 낮잠을 자도 개운하지 않았고,
공부를 하다가 자꾸 멍하게 되는 일이 늘었다.
검사 결과는 경도 빈혈 + 철분 결핍.
생리량이 많은 여성에게 흔하지만, 스스로 인식하지 못하고 방치하기 쉬운 문제였다.

🔍 철분 결핍 주요 증상

  • 낮에도 졸림, 피로

  • 얼굴 창백, 입술 색 변화

  • 손톱이 얇아짐, 머리 빠짐

  • 두근거림, 숨참

✅ 실천 루틴: 철분 보충 습관

  1. 철분 풍부 식품 섭취

    • 육류, 간, 굴, 시금치, 렌틸콩, 두부

    • 비타민C와 함께 먹으면 흡수율↑

  2. 아침 공복 or 잠들기 전 철분제 복용

    • 철분제는 물과 함께, 칼슘과 함께 먹지 않기

  3. 생리량 많은 여성은 정기 검사

    • 주기적 피검사로 예방 가능

  4. 녹즙 or 생선 섭취 꾸준히

    • 철분뿐 아니라 B12, 엽산 등도 함께 보충

📍 실천 사례
최지은 씨는 철분제와 함께 간식으로 시금치 스무디를 즐겼고,
계란+토마토 조합을 아침 식사로 챙겼다.
수면 시간은 유지하되, 낮에 햇빛을 쬐고 산책을 하며
‘수면-각성 리듬’을 조절했다.
1개월 후, 집중력 회복과 함께 얼굴에도 생기가 돌기 시작했다.

💬 “당신이 느끼는 피로, 영양의 SOS일 수 있다”
자도 자도 피곤한 건 의지가 약한 게 아니라,
몸이 보내는 **‘보충이 필요한 신호’**다.
숨은 결핍을 알아차리는 순간, 피로도 함께 사라진다.

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