“예전엔 곱빼기도 먹었는데, 요즘은 반 공기만 먹어도 배가 더부룩해요.”
50대 직장인 오세진 씨는 식사량이 늘지도 않았는데 자꾸 포만감이 빨리 오고,
식후엔 가스가 차고 속이 거북했다.
체중이 늘지도 않는데 옷이 꽉 끼는 느낌까지 들자 위내시경을 받았다.
결과는 기능성 소화불량. 위의 움직임이 둔해져 음식이 잘 내려가지 않는 상태였다.
“별거 아니겠지” 하던 증상이, 소화 기능 저하의 시작이었던 것이다.
🔍 기능성 소화불량이란?
기질적인 위장병(예: 위염, 궤양 등)은 없지만,
소화가 더디고 복부 팽만, 식후 불편감 등이 지속되는 증상군을 말한다.
여성, 40~60대, 과민한 성격일수록 더 많이 나타난다.
📌 주요 증상
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식사량 적은데 금방 배부름
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식사 후 더부룩함, 가스참
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트림, 메스꺼움
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공복인데도 속이 꽉 찬 느낌
🧠 주요 원인
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위 배출 지연: 위장이 음식을 천천히 내려보냄
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스트레스 → 위장 운동 신경 반응 저하
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잘못된 식습관: 급하게 먹기, 야식, 탄산
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식후 바로 눕는 습관
✅ 속 편한 위장을 위한 루틴
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꼭꼭 씹는 식사 훈련 (30번 이상)
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위장 부담 줄이고 소화 효율 증가
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식사 후 30분 산책
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위배출 촉진 + 가스 순환 유도
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따뜻한 음식 위주, 찬 음식 피하기
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위장 혈류 개선 → 기능 회복
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야식·탄산·카페인 제한
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위산 과다/위운동 저하 방지
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장 스트레칭과 복부 마사지
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배를 시계방향으로 부드럽게 문질러 위 운동 촉진
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오세진 씨는 ‘급하게 먹기’를 고치기 위해
숟가락을 내려놓고 천천히 식사하는 습관을 들였다.
또 식후에는 엘리베이터 대신 계단을 이용했고,
탄산 대신 따뜻한 보리차를 마셨다.
꾸준히 실천한 지 한 달쯤 지나자,
식사 후 불쾌감이 줄고 배변 리듬도 개선되었다.
💬 “속 편해야 하루가 편하다”
위장은 생각보다 섬세한 장기다.
무리한 식사보다는, 나에게 맞는 속도와 온도로 음식을 대하는 것.
그것이 건강한 소화의 시작이다.
