바쁜 현대사회에서 많은 사람들이 수면부족을 겪고 있다. 그러나 충분한 수면은 면역력 강화, 기억력 향상, 감정 조절 등 전반적인 건강에 긴밀한 영향을 미친다. 실제로 만성적인 수면 부족은 고혈압, 당뇨, 우울증, 비만 등의 위험을 높인다는 여러 연구 결과도 발표되고 있다.
보통 성인은 하루 7~9시간의 수면이 권고된다. 잠들기 전 전자기기 사용을 줄이고, 일정한 시간에 기상과 취침을 반복하는 것이 중요하다. 또한 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 적절한 운동을 병행하는 것도 숙면에 큰 도움이 된다.
취침 전 따뜻한 물로 샤워하기, 조명을 약하게 하기, 스트레칭이나 명상 등 이완 활동을 해보는 것도 추천된다. 아침에는 해가 잘 드는 곳에서 잠을 깨고 신선한 공기를 쐬는 습관을 들이면 생체리듬 유지에 도움이 된다.
숙면에 방해가 되는 요인으로는 스트레스, 만성 통증, 과도한 업무 등이 꼽힌다. 이러한 요소로 인해 불면증이나 수면의 질 저하를 경험한다면, 방치하지 말고 전문가의 상담을 받는 것도 필요하다.
건강을 지키는 첫걸음, 오늘 밤만큼은 숙면에 좀 더 신경을 써보는 것은 어떨까. 충분하고 질 좋은 잠은 바쁜 일상 속 나와 가족 모두에게 꼭 필요한 건강 예방책이다.
