“출근길 땀 흘리고 나면 작은 일에도 욱해요. 나만 그런가요?”
33세 마케팅 대리 김진욱 씨는 여름이 되면 유독 예민해진다. 사람들의 말투가 신경 쓰이고, 집중력도 떨어진다.
자신이 감정 조절에 문제가 있다고 생각했지만, 전문가들은 **“더위는 감정을 자극하는 물리적 요인”**이라고 말한다.
🔍 체온 상승은 감정과 연결된다
미국 예일대 연구에 따르면, 고온 환경에서는 공격성과 충동성이 증가하고 판단력이 낮아지는 경향이 나타난다. 체온이 오르면 교감신경계가 과도하게 활성화되고, 뇌는 이를 스트레스로 인식해 신경 전달 물질의 균형이 흔들리게 된다.
특히 직장, 지하철, 엘리베이터 같은 밀폐된 공간에서 땀이 나고 통풍이 안 되면, 무기력감 + 짜증 + 두통이 복합적으로 찾아올 수 있다.
✅ ‘열 받기 전에’ 실천할 루틴
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출근 전 미온수 샤워 + 뒷목 시원한 수건: 체온 0.5도만 낮아도 안정 효과
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정오 전 야외 활동 완료: 오후 1~4시는 체온·자외선 최고치
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카페인·알코올 줄이기: 더위 속 탈수를 가속시켜 예민함 유발
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냉방기 바람 직접 맞지 않기: 피부 혈류 순환에 오히려 악영향
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마음이 어수선할 땐 3분간 얼음물 손 담그기: 심박 안정 효과 탁월
💬 덥다고 짜증 낼 게 아니라, 덥기 때문에 짜증나는 거다
내가 이상한 게 아니라, 여름이 원래 사람을 예민하게 만든다.
그걸 미리 알고 관리하는 사람이 감정도, 하루도 지킬 수 있다.
