“식사 후면 더부룩해서 다 내려놓고 싶어요. 장이 문제인 것 같긴 한데, 뭐부터 해야 할지 모르겠어요.”
먹거리에 관심 많다는 대학생 임소연 씨는 최근 들어 자주 장이 불편합니다. “유산균을 먹고는 있지만, 효과가 있는지 모르겠어요.”라고 말하죠.
2025년은 장 건강에 대한 관심이 폭발적으로 증가한 해입니다. 유튜브, 책, 다큐 등에서 ‘gut health’가 단연 화제였고, 관련 시장은 2019년 379억 달러에서 2027년 719억 달러 규모로 성장할 전망이에요
그러나 전문가들은 “과도한 프로바이오틱스 소비는 오히려 균형을 깨뜨릴 수 있다”고 조언해요. 우리의 장은 단순히 ‘유산균으로만 회복’되지 않기 때문입니다.
장 건강 루틴
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매 끼 채소 중심 식사 (채소 1/2, 단백질 1/4, 탄수화물 1/4 비율)
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발효식품 주 3회 이상, 과일·양파·마늘 등 섬유질 강화
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설탕·가공식품 줄이고, 하루 7시간 이상 수면 확보
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스트레스받은 날엔 짧은 산책이나 호흡 루틴으로 장 운동 자극
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장 반응 기록, 증상 변화 확인 루틴 만들기
장 건강은 흔히 “보기 힘들지만 가장 큰 변화의 시작”이 될 수 있어요.
내장 리듬이 흐트러질 때 전신 건강도 삐거덕거리기 마련이니까요.
오늘부터 장을 편안하게 만드는 한 걸음— 작은 루틴으로 시작해요.
