최근 들어 유난히 깜빡깜빡하는 일이 많아졌다. 친구와 약속을 잊거나, 냉장고 문을 열고 왜 열었는지 기억이 나지 않는다. 중요한 메일을 보내놓고 다시 확인해보면, 실수투성이다. 이런 증상은 흔히 ‘건망증’이라 여기기 쉽지만, 사실은 뇌 컨디션이 떨어졌다는 경고일 수 있다.
초여름은 체력 소비가 늘고, 야외 활동이 잦아지며 자율신경계 피로가 누적되는 시기다. 더불어 낮 시간대의 강한 자외선 노출은 활성산소를 증가시켜 뇌세포의 회복을 방해할 수 있다. 특히 수면 부족과 스트레스가 이어지면 집중력과 기억력 저하는 더욱 가속화된다.
이럴 때는 ‘두뇌 휴식’을 위한 루틴을 마련하는 것이 중요하다. 먼저 뇌에 산소를 공급할 수 있는 가벼운 걷기 운동이 도움이 된다. 특히 자연 속 산책은 시각적 자극을 줄이고, 감정을 안정시키는 데 효과적이다. 또한 루틴화된 식사와 수면은 뇌의 리듬 회복에 결정적인 역할을 한다.
식단에도 신경 써야 한다. 오메가3, 비타민B, 마그네슘이 풍부한 음식은 뇌 기능 개선에 도움을 준다. 정제 탄수화물이나 당류 위주의 식단은 당장은 기분을 좋게 만들 수 있지만, 이후 급격한 피로감을 유발할 수 있다. 최근에는 루테인, 은행잎 추출물, 홍경천 등 기억력 개선 보조제도 뇌 건강 관리에 활용되고 있다.
가장 중요한 건 ‘너무 조급해하지 않는 마음’이다. 뇌는 예민하고 섬세한 장기다. 초여름의 변화 속에서 잠시 흔들릴 수 있지만, 작은 루틴과 쉼의 시간이 반복되면 다시 본래의 리듬을 되찾게 된다. 잦은 실수나 멍한 기분은 내가 지쳐 있다는 뇌의 SOS일 수 있다. 그 신호를 무시하지 않는 것이, 회복의 첫걸음이다.
