“운동만 하면 무릎이 아파요”…무릎이 말하는 ‘근력 불균형’의 신호

건강을 위해 걷기나 계단 운동을 시작했는데,
며칠 지나면 무릎이 욱신거리고 불편해진다.
심한 경우 ‘찌릿한’ 통증이 올라오기도 한다.
이럴 땐 관절이 아니라 주변 근육의 불균형을 의심해야 한다.

무릎은 혼자 움직이지 않는다

무릎은 허벅지·엉덩이·종아리 근육과 연결돼 움직인다.
하지만 하체 근력이 약하거나, 골반이 틀어져 있으면
무릎에 과도한 하중이 몰리며 통증이 발생한다.
특히 바깥 허벅지(중둔근), 햄스트링, 종아리 근육이 약한 경우 흔하다.

무릎 보호를 위한 운동 루틴

1. 운동 전 후 스트레칭 – 햄스트링, 종아리 중심

2. 스쿼트보다 브릿지 → 중둔근 활성화

3. 딱딱한 바닥 NO! 쿠션감 있는 신발 필수

4. 통증이 있다면 아이싱 + 휴식으로 회복 우선

무릎은 나이를 떠나 관리해야 하는 ‘일꾼 관절’이다.
통증이 느껴졌다면, 지금이 바로 운동 루틴을 점검할 타이밍이다.