“팔뚝이 내 몸이었는지 몰랐어요”…소매 걷자마자 놀란 팔뚝살, 왜 생길까?

반소매 입는 계절이 왔다.
거울 앞에 섰다가 팔뚝 라인에 깜짝 놀란다.
살이 찐 건 아닌데 옷이 끼고,
움직일 때마다 팔이 출렁거린다면
이건 지방보다 근육 감소의 문제일 수 있다.

팔뚝은 근육이 빠지면 탄력을 잃는다

특히 여성은 상체 근육량이 적고,
40대 이후로는 근육이 자연 감소하며 팔 안쪽부터 살이 처지기 시작한다.
앉아서 일하는 시간이 길고, 팔을 위로 들어 올릴 일이 없는 생활일수록
‘기능성 근육’이 빠지며 탄력을 잃는 것이다.

팔뚝을 되찾는 ‘탄력 루틴’

1. 하루 5분 팔꿈치 위로 ‘U자 모양’ 들어 올리기 운동

2. 물병 or 밴드 활용 – 이두, 삼두 자극 루틴

3. 샤워 후 팔 안쪽 마사지를 위로 쓸어올리듯 진행

4. 주 3회 이상 팔 흔들며 걷기 – 일상 속 근력 회복

팔뚝살은 한 번에 빠지지 않지만,
한 달만 꾸준히 하면 티 나는 부위다.
소매보다 먼저 팔을 준비하자.