바쁜 일상에 지친 현대인들에게 숙면은 최고의 힐링법으로 떠오르고 있다. 최근 건강 트렌드에서는 화려한 수면 기기나 특별한 식품보다는, 일상에서 누구나 실천할 수 있는 ‘수면 루틴 만들기’가 주목받고 있다.
서울에서 직장을 다니는 박민지(34) 씨는 “최근에는 잠들기 전 스마트폰 대신 손글씨로 일기를 쓰는 습관을 들이고 있다”며 “잠이 훨씬 잘 오고, 아침에 개운하게 일어날 수 있어서 삶의 질이 달라졌다”고 말했다. 전문가들은 잠들기 한 시간 전부터 밝은 조명이나 스마트폰 등 디지털 기기의 사용을 줄이는 ‘슬로우 다운 타임’을 권장한다.
또한 ‘수면 환경 꾸미기’도 많은 이들이 실천하는 트렌드 중 하나다. 책상에 쌓인 물건을 치우고, 침구류를 자신이 좋아하는 촉감의 것으로 교체하거나 은은한 블루 계열의 무드등을 켜두는 것만으로도 숙면에 도움이 된다는 것이다.
특히 집을 나서기 전 5분, 커튼을 열고 햇볕을 쬐는 루틴을 만들면, 신체 리듬이 자연스럽게 조절되는 데 도움이 된다. 실제로 많은 직장인들은 “아침마다 창문을 열고 환기와 밝은 빛을 즐기며 하루를 시작한다”며 긍정적인 효과를 경험하고 있다.
이외에도 간단한 스트레칭이나 짧은 명상, 족욕 등 휴식이 되는 행동을 취해보는 것도 추천된다. 잠자리 들기 전에 과식이나 카페인 섭취를 피하는 것이 기본이지만, 잠이 오지 않는다고 조급해하지 않고 천천히 몸을 이완시키는 마음가짐이 중요하다.
숙면을 위한 작은 변화, 오늘부터 내 방에서 실천해 보면 어떨까. 잠 한 번 잘 자는 것이 곧 내일을 더 나아지게 하는 힘이라는 사실, 바로 우리는 생활 속 루틴 속에서 찾아볼 수 있다.
