최근 삶의 속도가 점점 빨라지면서 스트레스 관리는 현대인의 필수 과제가 되고 있다. 지난 몇 년 동안 직장인, 학생, 주부 등 많은 이들의 일상이 복잡해지면서 실질적으로 실천하기 쉬운 스트레스 해소 방법에 대한 관심이 높아지고 있다.
최근에는 ‘마음 챙김’과 ‘일상 속 작은 루틴 만들기’가 스트레스 해소 트렌드로 자리잡고 있다. 실제로 한 직장인 박지영 씨는 “아침에 일어나면 5분간 창문을 열고 심호흡을 하면서 하루를 시작하고, 점심식사 후엔 가벼운 산책을 한다”며 “작은 변화지만 마음이 한결 가볍다”고 말했다.
전문가들은 명상이나 요가처럼 특별한 도구가 없어도, 생활 속에서 충분히 스트레스를 관리할 수 있다고 조언한다. 최근 주목받는 방법은 다음과 같다.
1. 디지털 디톡스: 집에 들어오면 휴대폰을 잠시 꺼두거나, 자투리 시간을 SNS 대신 산책이나 차 한 잔의 여유로 바꿔보는 것이 도움이 된다. 짧은 시간이라도 디지털 기기로부터 벗어나는 것이 뇌에 휴식을 준다.
2. 일상 속 휴식 루틴: 직장에서 점심 식사 후 건물 주변을 한 바퀴 돌거나, 집에서 가족과 함께 ‘무소음 타임’을 갖는 등 작은 일상을 반복하는 것이 도움이 된다. 일정한 루틴은 불안감을 줄여준다는 평가를 받는다.
3. 취미 생활 재발견: 독서, 그림 그리기, 반려식물 돌보기 등 자신만의 취미 활동을 일주일에 한 번만이라도 계획적으로 갖는 것도 스트레스 예방에 효과적이다. ‘나만의 시간’을 지키는 것이 중요하다.
4. 작은 감사 일기 쓰기: 하루를 마무리하며 오늘 감사했던 일을 세 가지 적어보는 습관을 들이면, 긍정적인 감정에 집중하면서 스트레스 방지에 도움을 받을 수 있다.
시민 김은호 씨는 “퇴근 후 휴대폰을 잠시 꺼두고 가족과 저녁 식사를 하니 대화도 늘고, 하루를 긍정적으로 마무리할 수 있게 됐다”고 변화된 일상을 전했다.
전문가들은 스트레스 관리법은 거창하지 않아도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 소소한 변화로 시작할 수 있다고 조언한다. 오늘 하루, 짧은 산책이나 창 밖 하늘을 바라보는 것부터 시작해보는 것은 어떨까. 일상의 작은 루틴이 쌓여, 건강한 삶으로 이어질 수 있다.
