최근 우울감 해소와 스트레스 완화를 위한 ‘마음 건강 루틴’이 사회적 화제로 떠오르고 있다. 바쁜 일상과 넘쳐나는 정보 속에서 정신적인 컨디션을 지키기 위해 많은 이들이 일상 속 실천법을 찾고 있는 것. 전문가들은 거창한 목표보다는 생활습관을 소소하게 바꾸는 것이 효과적이라고 조언한다.
서울에 거주하는 직장인 김하늘(32) 씨는 아침 기상 후 5분간 가볍게 스트레칭을 하며 하루를 시작한다. “예전엔 출근 준비로 바쁘게 아침을 보냈는데, 요즘엔 짧게라도 몸을 움직이며 마음을 가라앉혀요. 하루 종일 기분이 한결 덜 흔들리는 것 같아요”라고 전했다. 이처럼 짧은 스트레칭이나 호흡 명상은 마음 안정에 도움이 되는 생활 루틴으로 손꼽힌다.
또 다른 건강 트렌드는 ‘디지털 디톡스’다. 스마트폰 사용을 줄이고, SNS 체크 시간을 정해두는 것이 대표적이다. 퇴근 후 30분만이라도 전자기기에서 벗어나 독서나 산책을 해보는 것을 추천한다. 실제로 가족이나 친구와 짧은 산책을 하며 하루를 나누면, 소소한 대화만으로도 기분 전환에 큰 도움이 될 수 있다.
무거운 마음을 달랠 땐 집안일도 훌륭한 도구로 활용된다. 설거지나 빨래 개기, 방 청소처럼 반복적이고 단순한 행동에 집중하면 머릿속 걱정이 잠시 수그러드는 효과를 경험할 수 있다. 최근에는 ‘정리 정돈 챌린지’가 유행하면서, 집안 환경을 정돈하며 마음까지 가볍게 하는 이들이 늘고 있다.
전문가들은 꾸준함이 가장 중요하다고 입을 모은다. 굳이 거창한 계획을 세우기보다는, 아침에 커피 한 잔을 천천히 음미하거나 식사 후 짧게 산책하는 습관처럼 일상에서 실천 가능한 루틴을 만들어보길 추천한다.
마음 건강은 몸 건강만큼이나 소중하다는 인식이 확산되고 있다. 특별한 기기나 장소 없이, 집에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 ‘마음 건강 루틴’으로 하루를 슬기롭게 관리해보는 것은 어떨까.
