30~40대 여성, 부종의 진짜 원인과 생활 관리법**
회계사로 일하는 이서윤(35) 씨는 매일 아침 얼굴과 손발이 붓는 증상으로 고생하고 있다. 저녁마다 다리가 뻐근하고 신발이 꽉 끼는 느낌도 익숙해졌다. 물을 많이 마셔서 그런 줄 알았지만, 부종의 진짜 원인은 예상 밖에 있었다.
◆ 부종, 단순히 나트륨 때문만은 아니다
많은 사람들이 부종을 ‘짜게 먹어서 생기는 문제’로 생각한다. 물론 나트륨 섭취가 주요 원인 중 하나지만, 30~40대 여성에게 부종은 더 복잡한 문제다.
호르몬 변화, 혈액 순환 저하, 신장 기능 저하, 심리적 스트레스 등이 부종을 악화시킬 수 있다. 특히 생리 전후나 갱년기 초기에는 에스트로겐 수치 변화로 인해 체액이 몸에 쉽게 고일 수 있다.
◆ 부종이 보내는 몸의 신호
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아침에 눈두덩이, 얼굴 붓기
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하루 종일 무거운 다리 느낌
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손가락 반지가 꽉 끼는 느낌
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옷이 몸에 더 답답하게 느껴짐
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잘 때 다리가 쑤시거나 저림
이런 증상이 반복된다면 단순 식습관 문제가 아니라 몸속 순환 문제가 시작되었을 가능성이 있다.
◆ 생활 속 부종 해소 방법
1. 칼륨 섭취 늘리기:
칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 준다. 바나나, 아보카도, 고구마, 토마토, 시금치 같은 식품을 식단에 자주 넣자.
2. 물 충분히 마시기:
물을 적게 마시면 오히려 몸이 체액을 붙잡으려 해 부종이 심해진다. 하루 최소 1.5~2리터는 규칙적으로 섭취해야 한다.
3. 저녁 늦게 과식 피하기:
밤 늦게 고염분 식사를 하면 다음날 부종이 심해질 수 있다. 저녁은 가볍고 담백하게 먹자.
4. 가벼운 순환 운동:
하루 10분이라도 스트레칭이나 가벼운 걷기 운동을 통해 혈액과 림프 순환을 촉진시키자. 다리를 심장보다 높게 올리고 쉬는 것도 도움이 된다.
◆ 부종을 무시하면 안 되는 이유
부종이 오래 지속되면 혈액순환이 더 나빠지고, 피로와 무기력 증상까지 겹칠 수 있다. 피부 탄력 저하나 셀룰라이트 악화로 이어지기도 한다.
조금 불편하다고 그냥 넘기지 말고, 평소 몸의 변화를 꼼꼼히 살펴보자. 작은 습관만 바꿔도 몸이 훨씬 가벼워지는 것을 느낄 수 있다.
📝 TIP – 생활 속 부종 관리 체크리스트
✅ 하루 2L 물 마시기
✅ 바나나, 고구마, 시금치 자주 섭취
✅ 저녁 늦게 과식 피하기
✅ 스트레칭으로 다리 순환 촉진
