30~40대 여성, 몸의 리듬이 바뀌는 신호**
편집디자인 일을 하는 이수진(39) 씨는 최근 생리 주기가 불규칙해졌다. 때론 40일, 때론 20일 만에 찾아와 당황스러웠고, 생리량과 통증도 예전 같지 않았다. 스트레스 탓이라고 넘기려 했지만, 몸이 보내는 작은 신호는 무시할 수 없었다.
◆ 생리 주기 변화, 흔하지만 무시하면 안 되는 이유
30대 후반부터 여성의 호르몬 리듬은 서서히 변하기 시작한다. 에스트로겐과 프로게스테론 균형이 흔들리면서 생리 주기가 불규칙해지기도 하고, 생리량이나 기간도 변화할 수 있다.
특히 잦은 야근, 극심한 스트레스, 과도한 운동, 급격한 체중 변화는 호르몬에 직접적인 영향을 준다.
◆ 생리 주기가 보내는 경고 신호
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3개월 이상 생리 주기 불규칙
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생리 기간이 지나치게 길거나 짧아짐
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생리량 급증 혹은 급감
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생리 전후 감정 기복 심화
이런 변화가 지속되면 단순 스트레스가 아니라, 내분비계의 리듬 변화일 가능성이 있다.
◆ 생리 주기 안정시키는 생활법
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규칙적인 수면과 식사: 신체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 기본이다.
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스트레스 관리: 가벼운 운동이나 취미 활동으로 스트레스 해소.
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균형 잡힌 영양 섭취: 철분, 마그네슘, 비타민B군 중심으로 식단 관리.
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카페인, 당분 줄이기: 호르몬 교란을 방지하는 데 도움이 된다.
📝 TIP – 생리 주기 관리 루틴
✅ 주기 기록 앱 활용하기
✅ 하루 7시간 이상 숙면
✅ 폭식 대신 규칙적인 소식
✅ 스트레칭이나 요가로 긴장 완화
