“생리 일주일 전만 되면 폭식하듯 군것질을 해요. 매달 반복이라 스트레스예요.”
29세 디자이너 이소정 씨는 생리 전후로 유난히 예민하고, 다이어트도 이때만 되면 무너진다. 이른바 **PMS(월경 전 증후군)**의 대표 증상 중 하나는 ‘폭식’이다. 그런데 이건 단순한 의지력의 문제가 아니라 호르몬 작용이다.
🔍 PMS가 식욕을 자극하는 이유
-
생리 전 프로게스테론 증가 → 인슐린 민감도 저하 → 혈당 불안정
-
이로 인해 빠르게 에너지를 공급하는 당류, 탄수화물을 갈구하게 됨
-
세로토닌 감소로 인해 감정 기복과 우울감, 보상심리가 커지기도 함
✅ 생리 전 폭식을 줄이는 루틴 & 사례 팁
-
하루 3끼 + 간식 1회, 소식보다 안정된 혈당 유지가 중요
→ 이소정 씨는 “생리 1주일 전부터는 현미밥을 조금 더 먹는다. 허기짐이 덜하다”고 말한다 -
비타민 B6, 마그네슘, 칼슘 섭취 늘리기: 견과류, 바나나, 시금치, 두유 등
-
아로마 테라피 활용: 라벤더, 베르가못 향은 감정 안정에 도움
-
아침 20분 산책 또는 요가: 세로토닌 분비를 도와 감정 폭식 방지
💬 내 몸의 리듬을 인정하면, 죄책감보다 평화가 온다
매달 반복되는 감정·식욕의 변화는 몸이 변화하고 있다는 자연스러운 신호다.
그 신호에 맞춘 루틴만 갖춘다면, 더 이상 ‘무너진 나’가 아니라, ‘나를 이해하는 나’가 된다.
