최근 한국에서는 건강을 위한 ‘맞춤형 영양’ 트렌드가 확산되고 있다. 단순히 식탁에 오르는 음식을 챙기는 데서 더 나아가, 내 몸에 부족한 부분을 채워주는 영양제를 루틴에 더하는 이들이 느는 추세다. 하지만 어떤 영양제가 정말 필요한지, 어떻게 섭취해야 실생활에 도움을 받는지 고민하는 사람들도 많다.
서울 강서구에 사는 직장인 이소민(34)씨는 하루 일과가 끝나면 간단한 운동과 함께 비타민C, 오메가3, 프로바이오틱스를 챙긴다. “영양제에만 의존하는 게 아니라, 최대한 제때 식사하고 스트레칭도 빼먹지 않아요. 일하다가 지칠 때마다 물을 충분히 마시는 것도 습관이 됐죠.”라고 말했다.
전문가들은 “영양제는 어디까지나 보조 수단”임을 강조한다. 평소 식사를 거르지 않고 다양한 채소, 과일, 견과류, 생선을 골고루 섭취하는 것이 기본이 되어야 한다. 영양제를 선택할 때는 자신의 생활패턴, 식습관을 살핀 뒤 필요한 부분만 간소하게 더하는 것이 현명하다.
최근 인기를 끄는 ‘미니멀 영양제’ 트렌드도 눈길을 끈다. 본인이 실제로 부족하다고 느끼는 한두 가지 성분만 집중적으로 관리하는 것이다. 예를 들어, 아침에 제철 과일과 우유를 챙겨 먹고, 점심에 견과류, 저녁마다 가벼운 산책 후 비타민D만 추가 섭취하는 형태다.
실생활에서 바로 적용할 만한 팁 몇 가지를 살펴보자.
– 영양제 섭취 전에 평소 식단을 체크하자. 부족한 점이 무엇인지 적어본다.
– 유행하는 제품에 무작정 기대기보다는 의사나 약사와의 상담이 도움이 된다.
– 영양제는 식사 후 또는 규칙적인 시간대에 챙겨 복용하면 잊지 않기 쉽다.
– 가족이나 친구와 건강 루틴을 공유하면 서로 동기부여가 된다.
– 자주 바깥 활동이 어렵다면, 비타민D나 오메가3 등을 일정에 맞춰 추가하는 것도 고려할 만하다.
건강은 단번에 완성되지 않는다. 조급함은 버리고, 본인에게 딱 맞는 루틴을 일상 속 작은 변화부터 차근차근 시작하는 것이 오래가는 비결이다. 건강한 습관과 균형 있는 영양, 그리고 필요할 때만 적절히 더하는 보충제가, 당신의 에너지를 지탱하는 좋은 기둥이 되어줄 수 있다.
