스트레스는 현대 한국인에게 빼놓을 수 없는 동반자다. 직장에서의 압박, 집안일과 가족 돌봄, 쉴 새 없이 울리는 스마트폰까지—이 모든 것이 일상 속 스트레스를 증가시킨다. 최근 들어 많은 사람들이 ‘스트레스 해소법’에 더욱 관심을 기울이고 있으며, 간단하지만 효과적인 실천 루틴이 주목받고 있다.
전문가들은 거창하지 않아도, 꾸준히 실천할 수 있는 스트레스 관리법이 오히려 우리 삶에 긍정적인 변화를 가져온다고 조언한다. 요즘 등장하는 트렌드는 “작지만 확실한” 변화를 지향한다. 예를 들어, 아침에 5분간 창문을 열어 환기하며 깊게 숨 쉬는 습관이 추천된다. 바쁜 하루를 준비하면서 잠깐이라도 창밖을 바라보며 마시는 신선한 공기가 마음의 긴장을 완화한다고 한다.
또 다른 인기 방법은 ‘디지털 디톡스’다. 스마트폰이나 컴퓨터, TV와 같은 전자기기에서 정해진 시간만큼 떨어지는 것을 뜻한다. 실제로 저녁 식사 시간만큼은 가족과 대화에 집중하며 휴대폰을 잠시 멀리 두는 집들이 늘고 있다. 비슷하게, 자기 전 30분은 휴대폰 대신 종이책을 읽거나 음악 감상, 간단한 스트레칭으로 마무리하는 루틴도 추천되고 있다.
가벼운 하루 산책도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다. 잠시 집 앞 공원이나 아파트 단지를 도는 것만으로도 몸과 마음이 환기된다는 후기가 많다. 이때 중요한 것은 운동량이 아니라, “잠깐이라도 밖에 나와 조금 걸었다”는 행동 자체를 스스로 칭찬하는 태도다.
식습관에서도 작지만 실질적인 변화가 강조된다. 패스트푸드를 줄이고 채소와 견과류, 발효식품 등 몸에 좋은 간단한 음식을 준비하는 것부터 시작해 보자. 점심 도시락에 나물 반찬 한두 가지를 넣거나, 커피 대신 허브티 한 잔을 즐기는 것도 충분한 변화다.
스트레스 관리에 있어 달라지는 점은 “완벽한 방법”을 찾으려 조급해 하지 않는다는 것이다. 오히려 ‘내가 오늘 할 수 있는 작은 실천’을 찾아 꾸준히 이어가는 자세가 더 중요하다는 평이다.
심리적 여유도 필수다. 최근에는 ‘마음챙김’ 명상이나 일기 쓰기가 다시 주목받고 있다. 자기 마음을 5분만 살펴보는 시간, 느낀 감정을 짧게 메모하거나 주말 오전에 온전한 ‘나만의 시간’을 만드는 것이 어렵지 않게 일상을 다독이는 데 도움이 된다는 사례가 많다.
스트레스는 한 번에 사라지지 않는다. 하지만 일상 속 작은 변화가 모여 건강한 생활 습관을 만들고, 삶의 질을 조금씩 높일 수 있다. 익숙한 하루의 루틴에 나만의 스트레스 관리법을 조금씩 덧붙여 보는 건 어떨까.
