최근 건강 트렌드의 화두는 ‘뇌 건강’이다. 과로나 스트레스로 머리가 무거워지고 잦은 깜빡임이 불편하다면, 일상 속 작은 변화로 뇌 건강 습관을 만들어보는 것이 도움이 될 수 있다.
전문가들은 뇌 건강이 특별한 노력 없이도 일상의 루틴에서부터 시작될 수 있다고 강조한다. 뇌에 부담을 주는 과도한 정보 소비나 멀티태스킹을 줄이고, 수면, 식사, 운동 등 기초 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요한 첫걸음이다.
사회관계망서비스(SNS)에는 ‘브레인 브레이크’(brain break)라 불리는 짧은 마인드풀니스 명상이나 십분간 걷기 챌린지가 인기다. 직장인 최씨(38)는 “업무 중 틈틈이 창밖을 보는 것만으로도 머리가 맑아지고 리프레시되는 느낌이 든다”고 말했다.
또한 최근 들어 집중력을 높이고 뇌를 활성화하기 위한 취미 활동이 주목받고 있다. 대표적인 예로는 색칠하기, 간단한 악기 연주, 단어 퍼즐 맞추기 등이 있다. 50대 주부 김씨는 “저녁마다 가족과 함께 퀴즈게임을 하다보니 자연스럽게 대화도 늘고 두뇌도 자극받는 느낌”이라고 경험을 전했다.
뇌 건강을 도와주는 식단도 생활 속 실천 포인트다. 과식이나 단음식보다는 제철 채소와 견과류, 오메가-3가 풍부한 생선을 꾸준히 챙기는 습관이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다는 의견이 많다. ‘아침엔 반찬 한 가지라도 생선이나 두부를 곁들인다’, ‘간식으로 하루 한 줌 견과를 챙긴다’와 같은 작은 변화가 도움이 될 수 있다.
마지막으로, 하루 7시간 내외의 규칙적인 수면 리듬을 들 수 있다. 스마트폰 대신 종이책을 읽거나 심호흡으로 잠자기 전 마음을 다스리는 행위가 뇌피로 해소에 유익하다는 후기가 이어지고 있다.
의학적으로 완벽한 처방은 아니지만, 뇌 건강을 위한 노력이 거창할 필요는 없다. 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 일상에서 실천하기 쉬운 루틴을 꾸준히 이어간다면 누구나 뇌 건강을 지킬 수 있다.
