최근 건강관리 트렌드의 핵심은 일상에서 무리 없이 실천할 수 있는 ‘작은 변화’에 있다. 특히 여성 건강 관련 관심이 높아지면서 운동, 식습관, 멘탈케어 등 다양한 분야에서 실용적인 루틴이 주목받고 있다.
서울에 사는 박지현(35) 씨는 아침마다 15분간 집 근처 공원을 걷는 것으로 하루를 시작한다. 그는 “오래 운동해야 한다는 부담이 있었는데, 짧게라도 꾸준히 하니 몸이 한결 가벼워진 것 같다”고 전했다. 최근 여성 사이에서 인기를 끌고 있는 짧은 저강도 운동 루틴이나 집안에서 하는 홈트레이닝도 건강관리에 큰 도움이 된다는 것이 전문가들의 의견이다.
또 다른 변화는 식습관에서 찾아볼 수 있다. 바쁜 생활로 인해 거르기 쉬운 아침 식사 대신, 견과류와 요거트, 계절 과일 등을 챙기는 직장인들이 늘어나고 있다. 김소은(29) 씨는 “밀가루 음식 대신 고구마, 통밀빵 등으로 간단하게끼니를 해결한다”며 “식사 후 미지근한 물 한 잔으로 속을 달래는 것도 좋았다”고 말했다.
정신 건강을 챙기는 방법으로는 ‘디지털 디톡스’가 빠르게 자리 잡고 있다. SNS와 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 하루 중 짧게라도 자신만의 시간을 갖는 루틴 역시 여성 건강 트렌드 중 하나다. 가족이나 친구와 가벼운 산책을 하거나, 좋아하는 취미에 몰두하는 시간이 바쁜 일상 속 심신을 안정시키는 데 도움을 준다.
실천 루틴 TIP
– 10~20분 내외 근력‧스트레칭 운동을 일상에 넣기
– 채소와 통곡물 위주의 집밥, 견과류 간식 챙기기
– 일주일에 최소 한 번, 휴대전화 없는 시간 갖기
– 일과 중 잠깐 창밖 보며 호흡 가다듬기
– 자기 전 스트레칭이나 가벼운 명상으로 마음 정리하기
지나친 욕심보다는 자신만의 작은 루틴을 정해 실천해보는 것이 중요하다. 한 번에 완벽을 바꾸기보다는, 실생활에서 꾸준히 지킬 수 있는 습관이 결국 건강한 삶을 이끈다.
