서울—바쁜 일상 속에서도 자신만의 건강한 삶을 찾으려는 이들이 늘며 ‘웰니스(wellness) 문화’가 화제다. 최근 웰니스는 단순한 유행을 넘어 일상 속 실천 가능한 건강 루틴으로 자리 잡고 있다.
여가 시간의 활용은 대표적인 트렌드 변화 중 하나다. 직장인 김수진(34) 씨는 “출근 전 10분 스트레칭만으로도 하루의 에너지가 달라진다”며 “짧지만 내 몸을 챙긴다는 만족감이 크다”고 말했다. 이처럼 복잡한 운동보다는 집에서 쉽게 할 수 있는 요가, 가벼운 산책 등이 꾸준한 웰니스 실천법으로 인기를 얻고 있다.
도심 속 ‘마시멜로 챌린지’나 ‘디지털 디톡스’처럼, 소소한 행복을 추구하는 문화도 확산 중이다. 스마트폰 사용을 1시간만 줄이고, 그 시간에 자신이 좋아하는 취미를 즐기거나 커피 한잔의 여유를 갖는 것이 대표적이다.
음식 역시 웰니스 시대를 반영한다. 최근 채식 위주의 식단, 설탕과 커피 섭취 줄이기, 유기농·로컬푸드 소비를 시도하는 시민이 많아졌다. 직장인 이현진(29) 씨는 “도시락을 직접 싸서 먹으니 속도 편하고, 장보는 재미도 느낀다”고 전했다.
웰니스 전문가들은 “하루 10분 명상을 하거나, 잠들기 전 가벼운 복식호흡을 하는 것만으로도 몸과 마음 관리에 도움이 된다”며 “너무 큰 변화를 시도하기보다 꾸준히 실천할 수 있는 소소한 루틴을 만드는 것이 중요하다”고 조언한다.
아래는 누구나 실천할 수 있는 웰니스 루틴 몇 가지다.
1. 잠들기 전 스마트폰 대신 책 한 권 읽기
2. 출퇴근길 한 정거장 먼저 내려 걷기
3. 집에서 5분간 간단한 스트레칭 하기
4. 일주일에 한 번 채식 식단 챙기기
5. 가능한 하루 한 끼는 가족이나 친구와 함께 식사하기
웰니스는 ‘남보다 잘 살아야 한다’는 부담 대신, ‘오늘 내가 나를 잘 돌본다’는 마음으로 시작된다. 나를 위한 작은 변화가 건강한 일상으로 이어진다는 점, 이것이 최근 웰니스 문화가 주는 메시지다.
