현대인의 바쁜 삶 속에서 ‘수면’은 여전히 가장 손쉬우면서도 지키기 어려운 건강관리법 중 하나다. 최근 국내외에서는 단순한 양이 아니라 ‘수면의 질’을 중시하는 소박한 수면 루틴들이 인기를 끌고 있다.
한국인 직장인 김소영 씨(39세)는 “불면에 시달리면서도 스마트폰을 하루의 스트레스 해소법으로 삼았다가 오히려 숙면에 방해된다는 사실을 알게 됐다”고 말한다. 그녀는 이후 자기 전 최소 30분은 자극적인 화면을 멀리하고, 차분한 음악을 들으며 숙면 루틴을 만들어가고 있다.
실생활에 바로 적용할 수 있는 수면 ‘최신 트렌드’를 소개한다.
첫째, ‘침실 디톡스’가 각광받고 있다. 스마트폰, 노트북 등 전자기기를 침실 밖에 두는 습관이다. 전자기기의 푸른빛(블루라이트)이 뇌를 각성시키고 수면 호르몬 분비를 방해할 수 있기 때문이다. 이외에도 침구를 주기적으로 세탁해서 청결을 유지하고, 좋아하는 향초나 디퓨저로 편안한 분위기를 조성하는 것이 도움이 된다.
둘째, ‘마이크로 슬리핑 루틴’이 인기다. 꿀잠 시간을 확보하지 못하는 이들에게는 5~10분 가벼운 눈감기, 스트레칭, 명상 등이 들 수 있다. 점심시간이나 대중교통 이동 중 짧은 휴식을 활용하는 것도 추천된다.
셋째, 저녁 루틴의 소박한 변화가 수면의 질을 바꾼다. 무거운 야식 대신 따뜻한 허브차 한 잔, 조용한 독서나 온몸 스트레칭, 간단한 일기 쓰기가 좋은 예다. 강아지 산책, 가족과 대화 같은 소소한 여유도 심신 안정에 효과적이다.
마지막으로, ‘수면을 위한 마음 준비’도 중요하다. 일이나 걱정거리가 머릿속을 맴돈다면, 짧게 메모하거나 심호흡으로 정리하는 습관을 들이는 것이 도움이 된다. 가끔은 하루에 너무 많은 ‘자기 관리’를 시도하기보다는 매일 같은 시간에 일찍 누워, 단순히 눈을 감는 것부터 시작해 보자.
한국인의 현실적인 수면 습관 변화는 거창한 트렌드보다 작은 실천에서 출발한다. 잘 쉬는 하루가 건강한 내일을 만든다는 사실을 다시금 기억해보자.
