요즘 스마트워치와 수면 앱이 인기를 끌면서 ‘잘 자기’에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 전문가들은 바쁜 한국인의 일상에서도 실천할 수 있는 작은 변화로 숙면을 얻는 것이 가능하다고 말합니다.
실제 한 직장인 김수진(35) 씨는 스마트워치 앱의 조언을 받아 매일 같은 시간에 취침·기상하는 루틴을 지키기 시작했습니다. “처음에는 휴대폰을 덜 보는 것이 어려웠지만, 시간을 정하니 자연스럽게 몸이 달라지더라고요.”라고 말했습니다.
최근 건강 트렌드는 단순히 ‘오랜 시간 잠자기’보다 ‘수면의 질’에 초점을 맞추고 있습니다. 수면의 질을 높이려면, 생활 속에서 실천할 수 있는 습관이 중요합니다.
첫째, 작은 수면 루틴을 만들어 보세요. 예를 들어, 자기 전 30분간 휴대폰이나 TV 등 전자기기 대신 조용한 음악을 듣거나 책을 읽어보는 것이 도움이 됩니다. 이어, 카페인 음료는 오후 늦게 마시지 않고, 커피 대신 미지근한 물이나 허브차를 선택하는 것도 좋습니다.
둘째, 침실 환경에도 신경을 씁시다. 집안의 조명을 낮추고, 침실 온도를 시원하게 유지해보세요. 암막 커튼, 숙면용 베개 등 간단한 아이템 투자로도 잠자리의 질이 달라질 수 있습니다.
셋째, 운동을 규칙적으로 해보는 것도 효과적입니다. 무리하게 운동할 필요는 없으며, 퇴근 후 동네 산책이나 가벼운 스트레칭 정도로도 긴장이 완화되어 자연스럽게 잠이 유도됩니다.
마지막으로, 주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 좋습니다. “주말에 늦잠을 자다 보면 오히려 일상 수면 리듬이 깨져 월요일이 더 힘들어질 수 있죠.”라고 수면 관리 전문가가 조언합니다.
이처럼, 특별한 도구 없이도 일상 속에서 작은 습관을 바꾸는 것만으로 숙면에 한 걸음 다가설 수 있습니다. 오늘밤, 실천할 수 있는 한 가지를 정해 작게 시작해보는 것은 어떨까요?
