최근 뇌건강에 대한 관심이 높아지면서, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 루틴이 조회수를 끌고 있다. 복잡한 의료 정보보다는 간단한 생활습관 변화로 두뇌를 활력 있게 유지하려는 노력이 트렌드로 자리 잡은 것이다.
스마트폰에 의존하는 시간이 많아진 요즘, 직장인 박지혜(36)씨는 출퇴근 시 지하철에서 스마트폰 대신 십자말풀이를 즐긴다. “게임 대신 퍼즐을 풀고 나면 머리가 한결 맑아지는 기분”이라고 말했다. 이처럼 간단한 뇌 훈련 활동이 집중력과 기억력 증진에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 전문가 의견이 늘고 있다.
일상의 작은 실천이 모여 뇌를 지키는 방법은 다양하다. 자주 거론되는 건강 루틴을 정리하면 다음과 같다.
1. 규칙적인 걷기와 가벼운 운동
집 근처 공원을 산책하거나 마트까지 걸어가는 것만으로도 뇌 혈류가 증가한다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 짧은 스트레칭 등 꾸준한 움직임은 두뇌 건강에 도움이 된다.
2. 균형 잡힌 식사와 수분 섭취
반찬으로 견과류 활용하기, 싱거운 국물 요리하기, 색깔이 다양한 채소 곁들이기 등이 누구나 실천할 수 있는 팁이다. 커피 대신 미지근한 물을 천천히 마시는 습관도 뇌에 유익하다.
3. 새로운 활동 도전
매일 똑같은 생활 패턴보다, 새로운 취미나 언어 배우기, 한 번도 만들어보지 않은 요리 레시피 도전 등이 뇌에 자극을 준다. 최근에는 온라인에서 무료로 배우는 클래스도 많아 접근성이 높아졌다.
4. 충분한 수면과 짧은 낮잠
잠들기 전 휴대폰 대신 종이책을 읽는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 된다. 피곤할 때 10~20분의 짧은 낮잠도 뇌 회복에 효과적이다.
5. 스트레스 완화와 소통
깊게 숨을 들이쉬는 호흡법이나 집 안에서 가볍게 명상하는 습관은 정서적 안정에 기여한다. 가족이나 친구와의 대화로 감정을 나누는 것도 뇌 건강에 긍정적이다.
한편, 지나치게 새로운 건강법을 따라하기보다는, 꾸준히 실천할 수 있는 자신만의 ‘브레인 루틴’을 만들어가는 것이 더 중요하다. 작은 습관이 쌓여 무거운 머리를 가볍게, 지친 마음을 밝게 변화시킬 수 있다.
전문가들은 “건강한 뇌를 위한다면, 특별한 기구나 약을 찾기보다 가족과 식사하고 함께 산책하는 것부터 시작하라”고 조언한다. 뇌건강, 일상 속 소소한 변화에서 비롯된다는 진리가 다시 한 번 주목받는 시대다.
