최근 직장인 김미정(가명) 씨는 일하며 늘 피로를 느껴 “아침에 일어나기도 힘들다”며 고민을 토로했다. 바쁜 삶 속 만성피로에 시달리는 이들이 늘면서, 피로 해소를 돕는 ‘슬로우 데이’, ‘마이크로 루틴’ 등 건강 트렌드가 주목받고 있다.
만성피로란 휴식을 취해도 쉽게 해소되지 않는 기운 없음이 장기간 이어지는 현상이다. 특별한 치료보다 일상 속 꾸준한 습관이 중요하다. 최근 전문가들은 무리한 운동이나 급격한 식단 조정보다, 실천 가능한 작은 변화에서 시작하길 권한다.
피로에서 벗어나는 실생활 팁 5가지
1. **아침 루틴 바꿔보기**
기상 후 스트레칭 5분, 미지근한 물 한 잔 마시기 등 가벼운 동작으로 몸을 깨워보자. 업무 시작 전엔 창문을 열어 자연광을 받아보는 것도 도움이 된다. 밝은 빛은 몸에 ‘이제 깨어날 시간’임을 알려준다.
2. **10분 걷기 운동 챌린지**
최근 ‘마이크로 워킹’이 화제다. 회사 점심시간, 집 근처 산책로, 지하철역 계단 옆 등 장소를 활용해 10분 정도 걷는 습관을 들이면 몸의 에너지 순환이 좋아진다.
3. **작은 휴식, 자주 가지기**
컴퓨터 앞에서 오래 앉아있다면 1시간에 한 번, 자리에서 일어나 스트레칭이나 짧은 휴식 시간을 갖는 게 좋다. ‘슬로우 데이’처럼 바쁜 와중에도 잠깐의 멈춤을 기획해보는 것이 트렌드다.
4. **아침·점심엔 가벼운 단백질 챙기기**
배달 음식이나 간단한 빵 대신 삶은 달걀, 두부, 요거트 등 소화가 잘 되고 영양이 풍부한 단백질 식품을 추가해보자. 무거운 식사보단 소량이라도 영양소를 균형 있게 섭취하면 오후 피로가 덜하다.
5. **전자기기 사용 줄이는 ‘디지털 디톡스’**
TV와 스마트폰을 오래 보는 습관은 눈과 뇌에 피로를 더한다. 자기 전 30분만이라도 전자기기를 멀리하고, 차분한 음악이나 독서, 간단한 호흡 명상으로 마음을 진정시키는 시간을 만들어보자.
건강 전문가들은 “만성피로는 대개 생활 흐름을 조금씩 조절하는 것만으로도 큰 변화를 경험할 수 있다”고 조언한다. 오늘 하루, 한 가지 실천 루틴으로 시작해보는 것은 어떨까. 작은 습관 변화가 활력 있는 매일을 만들어줄 수 있다.
