직장인이라면 느끼는 공통 고민이 있다. 오랜 시간 앉아서 일하고, 점심 식사 후에는 피곤이 몰려오며, 업무가 끝난 뒤에는 남는 에너지가 없다. 이런 가운데 최근 한국 직장인들 사이에서 건강을 지키는 새로운 트렌드가 화제다. 바로 ‘마이크로 루틴(micro routine)’이다.
마이크로 루틴은 거창한 변화 대신 일상 속에서 짧고 간단하게 실천할 수 있는 건강 습관을 뜻한다. 출근부터 퇴근까지, 업무 중 틈틈이 할 수 있는 활동으로 건강을 챙기는 방법에 대한 관심이 높아지고 있다.
서울 강남에서 근무하는 마케팅팀 박현정(34) 씨는 실천하기 쉬운 마이크로 루틴을 통해 활력을 되찾았다고 말한다. “오래 앉아 있다 보니 평소 어깨와 허리가 자주 뻐근하곤 했어요. 일하는 중에도 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭하고, 물 마시러 가면서 다리 근육을 가볍게 풀어주니 확실히 몸이 가벼워졌습니다.”
이처럼 스스로 실천할 수 있는 마이크로 루틴으로는 다음과 같은 것들이 있다.
– 1시간마다 자리에서 일어서기
집중해서 일하다 보면 몇 시간 동안 꼼짝 않고 앉아있는 일이 많다. 스마트폰 알림을 활용해 한 시간마다 일어나 가볍게 기지개를 켜거나 근처를 걷는다.
– 점심 식사 후 가벼운 산책
식사 후 바로 자리에 앉기보다는 사무실 주변을 10분 정도 걷는다. 소화도 돕고, 상쾌한 기분 전환에도 효과적이다.
– 책상 위 작은 스트레칭
목이나 어깨, 손목 등에 무리가 가기 쉬운 만큼, 10초씩 천천히 돌리거나 펴주는 스트레칭 동작을 익혀두면 도움이 된다. 의자에 앉아서도 쉽게 따라할 수 있어 실제로 실천률이 높다.
– 계단 이용하기와 대중교통 활용
엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 대중교통에서 한 정거장 일찍 내려 걸어가는 등 생활 속 작은 움직임이 건강에 긍정적이다.
한편, 최근에는 회사 내에서도 건강 문화 조성을 위한 움직임이 눈에 띈다. 건강 챌린지 앱이나 사내 스트레칭 시간 등 다양한 프로그램이 도입되고 있다는 점이 반갑다.
전문가들은 직장인의 건강은 지속적인 관심과 생활 습관의 변화에서 시작된다고 강조한다. 너무 무리한 계획보단, 자신에게 맞는 작고 실천 가능한 습관을 찾아 꾸준히 이어가는 것이 중요하다는 조언이다.
바쁜 하루, 짧은 순간이라도 나를 위한 ‘마이크로 루틴’을 만들어보는 것. 이것이 바로 건강을 지키는 최신 직장인 트렌드다.
