최근 ‘슬로우 모닝 루틴’이 많은 이들의 관심을 받고 있다. 빨리 움직이며 바쁜 아침을 보내느라 정신없는 대신, 10분이라도 ‘나를 위한 시간’을 가지자는 움직임이 일상 속에서 실천법으로 자리잡아가고 있다.
건강 전문가들은 “아침 시간이 하루의 컨디션을 좌우할 만큼 중요하다”며 무리한 운동보다는 간단한 스트레칭, 가벼운 명상, 또는 천천히 마시는 따뜻한 차 한 잔 등 부담 없는 방법으로 시작할 것을 권한다.
직장인 김지수(40) 씨는 최근 눈뜨자마자 휴대폰을 보는 습관을 줄이고, 잠시 창밖 경치를 바라보는 것을 아침 습관으로 들였다. “정신적으로 한결 여유가 생긴 기분”이라며 “출근 전 그 짧은 시간이 든든한 ‘기반’이 된다”고 이야기한다.
실천을 위한 작은 팁으로는, 밤에 잠들기 전 자신만의 아침계획 리스트를 짧게 써보는 것이 있다. 예를 들어 오늘 아침에는 이불 속에서 기지개 켜기, 부드러운 음악 듣기, 물 한 잔 천천히 마시기 등이 있다. 무엇보다 점차 적은 시간에서 시작해, 5분, 10분씩 여유를 늘려보는 것이 무리가 없다는 조언도 있다.
하루를 맑게 열기 위한 ‘슬로우 모닝 루틴’. 이처럼 간단하지만 꾸준한 습관 변화를 시도해보면, 바쁜 일상 중에도 잠시 숨 고르며 건강한 하루를 설계할 수 있다.
