최근 정신건강에 대한 관심이 급증하며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강 트렌드가 주목받고 있다. 과도한 스트레스와 빠른 정보의 홍수 속에서 마음의 균형을 잡기란 쉽지 않다. 이에 따라, 일상 루틴을 조정해 건강한 정신을 유지하려는 노력이 새로운 자기관리법으로 자리 잡고 있다.
서울에 거주하는 40대 직장인 박지영 씨는 최근 ‘디지털 디톡스’에 도전하며 변화를 체감하고 있다. 그는 “퇴근 후 1시간은 스마트폰과 TV를 멀리하고 좋아하는 산책이나 독서로 시간을 보내요. 처음엔 어색했지만 요즘은 하루가 훨씬 차분해진 느낌입니다”라고 말했다.
이처럼 최근 유행하는 ‘마음챙김’ 실천 루틴은 다음과 같다.
첫째, 아침 기상 후 창문을 열고 3분 동안 심호흡하며 오늘 할 일을 간단히 떠올린다.
둘째, 점심시간이나 짧은 휴식 시간에 사무실 근처를 천천히 걸으며 주변 환경에 집중한다.
셋째, 취침 1시간 전에는 스마트폰 알림을 꺼두고 조용한 음악이나 스트레칭을 하여 몸과 마음을 이완시킨다.
또 다른 트렌드는 주변 사람과의 소소한 대화 나누기다. 가족 또는 친한 동료와 하루에 10분만이라도 서로의 이야기를 듣고, 자신의 기분을 솔직하게 털어놓는 것만으로도 정서적 안정에 크게 도움이 된다는 분석이 있다. 실제로 주부 김수정 씨는 “가족끼리 짧게라도 그날 있었던 일을 나누면 스트레스가 덜 쌓이고, 오해도 줄어드는 것 같아요”라고 했다.
정신건강을 위해 일상에서 실천할 수 있는 팁을 정리하면 다음과 같다.
– 1일 1회 나 자신을 위한 짧은 산책 실천
– 스마트폰 사용 시간 의식적으로 줄이기
– 자기 전 감사 일기 쓰기 또는 짧은 명상하기
– 부담 없는 대화로 정서적 교감 시도하기
정신건강의 첫걸음은 거창한 목표가 아니라, 스스로 마음을 돌보는 작은 습관이라는 점에 주목해야 한다. 실천하기 쉬운 일상 루틴으로 건강한 마음을 지켜보는 것은 어떨까.
