최근 집에서 손쉽게 실천하는 ‘홈 밸런스 운동’이 주목받고 있다. 짧은 시간 투자로도 몸의 근력과 유연성, 체형 개선에 도움을 줄 수 있어 가족 모두의 건강 습관으로 자리를 잡아가고 있다.
직장인 박정민(36) 씨는 하루의 피로를 풀고 싶어 침대 옆 구석에서 간단한 스트레칭을 시작했다. 어느새 가족 모두가 함께 하는 ‘홈 밸런스 운동’ 타임이 매일 저녁 일상이 됐다. “처음엔 허리 스트레칭 위주로 시작했는데, 요즘은 아이와 함께 플랭크도 해보고, TV 보며 자세 교정 운동도 해요. 집에서 하니 부담 없고, 잠도 잘 오더라고요”라고 그는 말했다.
전문가들은 근육량 증가, 자세 개선 등 소소한 효과를 체감하며 꾸준히 실천하는 점에 주목한다. 큰 장비 없이도 거실 매트 하나만 있으면 다양한 운동이 가능하다. 최근에는 동영상 플랫폼이나 모바일 앱에서 동작 설명과 실시간 피드백을 받을 수 있어, 지도나 교정이 필요한 경우에도 도움이 된다.
건강한 홈 밸런스 운동 습관을 만들기 위한 실천 루틴을 소개한다:
– 하루 10분 짧게, 가족과 함께 스트레칭 및 균형 운동을 해본다.
– TV 시청이나 스마트폰 사용 시간 중 광고 시간, 5분을 활용해 스쿼트, 스탠딩 마치, 팔 들어 올리기 등 심플한 동작을 반복한다.
– 처음에는 무리하지 말고, 모든 동작을 천천히 시도한다. 운동 때 목이나 허리에 무리가 간다면 바로 쉬어간다.
– 운동 전후 가벼운 물 한 잔으로 몸에 수분을 보충한다.
– 대형 거울이나 스마트폰으로 자신의 자세를 확인해 바른 자세 유지에 신경 쓴다.
운동은 꾸준함이 핵심이다. 지나친 운동으로 무리하기보다는, 평소 생활 속에서 작은 습관을 더해가는 것이 더욱 중요하다는 게 전문가들의 공통된 조언이다. 시작이 어렵다면 가족 구성원과 함께 서로 격려하며 하루 5분, 내 몸의 균형을 찾아보는 건 어떨까.
