최근 웰니스(Wellness)에 대한 사회적 관심이 높아지며, 건강을 ‘관리’하는 시대에서 ‘누리는’ 시대로 패러다임이 전환되고 있다. 이전까지는 다이어트나 운동, 식단 조절이 건강의 전부로 여겨졌지만, 이제는 정신, 사회, 환경 등 다양한 측면의 조화와 생활 속 작은 습관까지 아우르는 라이프스타일이 주목받고 있다.
웰니스란 단순한 질병 예방이나 치료가 아닌, 신체적·정신적 균형과 삶의 만족도를 높이는 총체적인 건강 문화를 일컫는다. 최근 트렌드에서는 극단적인 노력보다 실천 가능하고 즐거운 루틴을 통해 삶의 질을 높이는 방향으로 발전하고 있다.
SNS와 미디어에서도 ‘7분 명상’, ‘부엌에서의 마인드풀 요리’, ‘주말 걷기 모임’ 등 정신과 몸의 건강을 함께 챙기는 다양한 실천법이 인기를 얻고 있다. 특히 최근에는 가족, 이웃과의 소통이나 자연과 함께하는 시간을 중시하는 ‘슬로우 웰니스’가 화제다. 무리하게 헬스장에 가기보다 집 주변 공원에서 가볍게 산책하거나, 잠들기 전 5분간 핸드폰을 멀리한 채 스트레칭을 하는 것이 대표적이다.
한국직장인 박성희(가명) 씨는 “바쁜 출근길에 지하철 한 정거장 일찍 내려 걷는 루틴을 만들었다”며 “몸이 덜 피로하고, 아침 공기를 느끼는 짧은 시간 덕에 기분이 좋아졌다”고 전했다. 또 다른 주부 김미영(가명) 씨는 “식사 전 1분 동안 가족과 ‘오늘 감사한 점’ 한 가지씩 나누는 습관이 생겼다”며 “덕분에 식사 시간이 더 따뜻해지고, 하루를 긍정적으로 시작할 수 있다”고 말했다.
웰니스 실천을 위한 생활 습관 팁 3
1. 눈 뜨고 5분, 스트레칭 또는 심호흡
아침에 일어나자마자 무리한 운동보다는 간단한 전신 스트레칭과 심호흡으로 하루의 에너지를 충전해보자.
2. 식사 한 끼, 색깔 채우기
한 끼 식사에 다채로운 색의 채소나 제철 과일을 추가하면 심리적 만족과 영양 균형에 도움이 된다.
3. 작은 디지털 디톡스
주 1회라도 스마트폰 없이 동네 산책을 하거나, 저녁 시간 30분은 책 읽기·직접 대화로 채워보자. 디지털 기기에서 벗어난 시간이 휴식과 창의력에 긍정적 영향을 준다.
전문가들은 “웰니스는 거창하거나 비싼 것이 아니라, 내가 할 수 있는 작은 법칙에서 시작된다”며 “내 몸과 마음, 주변을 조금씩 더 돌보는 루틴이 결국 건강한 일상을 만든다”고 조언한다.
웰니스는 유행이 아니라 습관이다. 오늘 하루의 작은 변화가 어느새 내일의 건강한 라이프스타일로 자리잡을 수 있다.
