최근 정신건강에 대한 사회적 관심이 높아지면서, ‘마음챙김 루틴’과 ‘디지털 디톡스’ 등 현대적 건강 트렌드가 주목받고 있습니다. 전문가들은 복잡한 이론보다 일상에서 실천 가능한 행동들이 오히려 마음의 안정에 도움이 된다고 조언합니다.
직장인 김정은(가명, 34) 씨는 퇴근 후 소셜미디어 대신 산책을 선택하는 습관을 들이기 시작했습니다. “매일 핸드폰을 보는 대신 집 근처 공원을 걸으니 머리가 맑아져 집중력도 좋아지더라고요. 별거 아닌데 큰 도움이 됐어요.”라고 말합니다.
최근 들어 많은 이들이 시도 중인 ‘1일 10분 걷기’, ‘하루 한 장 감사일기’ 역시 대표적인 실천 루틴입니다. 주요 온라인 카페와 커뮤니티에서도 “아침에 창문을 열고 깊게 숨 쉬기”, “커피 타이밍에 심호흡 5회 하기” 같은 간편한 루틴이 인기입니다.
정신과 전문의 박승희 씨는 “짧은 스트레칭이나 명상, 일상 속에서 감사를 표현하는 작은 활동들이 마음의 탄력성을 높이는 데 도움을 줍니다. 너무 완벽하게 하려 하기보다, 일주일에 몇 번이라도 꾸준히 하는 것이 중요해요.”라고 조언합니다.
실제 실천법으로는 다음과 같은 루틴이 추천됩니다.
1. 스마트폰 사용 시간 30분 줄이기: 점심이나 저녁 식사 후, 휴대폰 없이 산책이나 가족과 대화하기
2. 잠들기 전 오늘의 좋은 일 3가지 적기: 잠자리에서 긍정적인 생각으로 하루를 마무리
3. 1일 1회 심호흡 챌린지: 엘리베이터 기다릴 때, 신호등 앞에서 등 틈틈이 깊은 호흡하기
4. 커피나 차 한 잔 마실 때, 의도적으로 천천히 음미하기: 감각에 집중해 현재에 머무르기
5. 나만의 ‘작은 쉼표’ 정하기: 퇴근 후 10분간 혼자만의 취미 시간을 갖거나 음악 듣기
완벽하지 않아도 괜찮습니다. 중요한 것은 하루 한 가지라도 자신을 돌보는 습관을 만든다는 점입니다. “작은 변화들이 모여 어느새 마음이 단단해집니다. 내 성장에 집중하는 시간이 필요할 때”라는 점을 전문가들은 강조합니다.
당장의 효과보다 오늘의 작은 실천이 쌓여 더 건강한 내일을 만든다는 사실, 우리 모두 경험해 볼 만한 여정이 아닐까요?
