바쁜 업무, 불확실한 미래, 빠른 사회 변화 속에서 스트레스 관리가 건강의 핵심 과제로 떠오르고 있다. 최근에는 명상, 운동 외에도 소소하지만 실천 가능한 습관들이 주목받고 있다.
한 직장인 김민지(35) 씨는 재택근무와 대면업무가 반복되는 일상 속에서 “점심시간 10분만이라도 혼자 음악을 듣거나, 스마트폰을 멀리하고 가벼운 스트레칭을 한다”며 감정을 정리한다고 말했다. 전문가들도 “작은 기술이 쌓이면 일상의 긴장도를 현저히 낮출 수 있다”고 조언한다.
최근 트렌드 중 하나는 ‘마이크로 휴식’이다. 하루 중 짧은 시간 동안 가족이나 동료와 안부 메시지를 주고받고, 창밖 풍경을 바라보며 숨을 고르는 것이 대표적이다. 여기에 간단한 심호흡이나 손바닥 마사지, 복식호흡 등을 더하면 몸과 마음이 금세 가벼워질 수 있다.
또 한 가지는 ‘디지털 디톡스’ 습관이다. 외부 정보에 과도하게 노출되는 걸 막기 위해, 하루 10~15분만이라도 휴대폰을 끄고 자신의 생각이나 감정에 집중하는 시간이 좋다. 가족들과 저녁시간에 카드게임이나 퍼즐, 산책 같은 활동을 가져보는 것도 소소한 힐링법이다.
마음을 나누는 것도 빼놓을 수 없다. 최근 SNS와 온라인 커뮤니티 등에서는 ‘고마운 일 세 가지 적기’ 챌린지가 인기를 끌고 있다. 매일 감사한 일을 쓰고 서로 나누다 보면, 무심히 지나치는 행복도 새삼스레 깨닫게 된다.
무엇보다 중요한 것은 무리하지 않는 것이다. 거창하게 계획하기 보다는, 자신에게 맞는 쉬운 실천을 조금씩 쌓아보길 전문가들은 권한다. 나만의 루틴을 정하고, 하루 중 한 가지라도 시도해 본다면 건강한 리듬을 조금씩 되찾을 수 있을 것이다.
작은 변화가 큰 마음의 힘이 되는 요즘, 자신만의 스트레스 해소법을 발견해보는 것도 좋은 건강 습관이 될 수 있다.
