최근 건강 트렌드의 중심에 ‘뇌건강’이 자리 잡고 있다. 고령화 사회로 접어들며 치매 예방과 두뇌 기능 유지가 한국인들의 중요한 관심사가 된 것이다. 하지만 전문적인 운동이나 특별한 영양제를 챙기는 것보다, 일상에서 실천할 수 있는 작은 변화들이 오히려 꾸준한 뇌 건강에 도움이 된다고 전문가들은 조언한다.
가장 눈에 띄는 실천법은 꾸준한 신체 활동이다. 걷기 운동이나 자전거 타기처럼 무리 없는 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 높여 신경세포 활동을 촉진한다. 아파트 단지 산책길을 가족과 함께 걷거나, 친구와 시장까지 걸어가는 것도 좋은 선택이다.
두 번째로, 뇌를 활발하게 사용하는 일상 루틴이 뇌 건강 유지에 실제로 도움이 된다. 최근에는 스마트폰 대신 아날로그 방식의 퍼즐 맞추기, 십자말풀이, 바둑 두기 등을 즐기는 가족들이 늘고 있다. 또, 새로운 취미를 시작하는 것도 뇌를 자극하는 좋은 방법이다. 가까운 문화센터에서 요리나 손뜨개 같은 손을 많이 쓰는 활동에 도전해보는 것도 추천된다.
음식 역시 빠질 수 없다. 한국 식단 속에 자주 등장하는 신선한 채소, 등푸른 생선, 견과류, 해조류 등은 뇌 건강을 지원하는 영양소가 풍부하다. 셋째, 식사에 꾸준히 나물을 추가하고, 간식으로 땅콩이나 호두를 가족들과 나누는 것이 실천 가능한 좋은 예다.
마지막으로, 수면과 스트레스 관리 역시 놓치지 말아야 한다. 무리하게 늦게까지 스마트폰을 보지 않고, 가벼운 스트레칭이나 독서로 하루를 마무리하는 습관을 들여보자. 가족과 하루 일과를 나누며 대화하는 시간도 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수 있다.
뇌 건강은 특별한 치료법이 아니라 꾸준한 일상의 관리에서 비롯된다. 늘 하던 길 대신 새로운 길로 산책해보고, 배달 식품보다는 손수 만든 집밥에 신경 쓰는 것. 작은 변화로 시작되는 뇌건강 루틴, 오늘부터 천천히 실천해보는 것은 어떨까?
