현대 직장인들에게 건강은 선택이 아닌 생존 전략이 되고 있다. 특히 최근에는 장시간 앉아 일하는 환경, 만성 피로, 불규칙한 식습관 등이 건강을 위협하며, 이를 극복하기 위한 다양한 트렌드와 실생활 팁이 주목받고 있다.
건강 챙기기, 출근길부터 시작
출근하는 길에 한 정거장 미리 내려 걷기, 계단 이용하기처럼 작지만 규칙적인 활동이 큰 도움이 된다. 실제로 사내 예전보다 걷기 동호회가 늘고, 점심시간 10분 걷기 캠페인에 동참하는 사람들이 많아진 것도 이러한 변화의 하나다.
‘리틀 휴식’이 만드는 큰 변화
연속으로 집중하는 시간을 50분 내외로 설정하고 5~10분은 책상에서 일어나 스트레칭, 눈 감고 명상하기, 팔 돌리기 등을 실행하는 ‘마이크로 브레이크’가 인기를 얻고 있다. 한 IT회사 직원 박진영 씨는 “오후에 집중력이 흐려질 때 알람을 맞추고 일어나 동료들과 가볍게 팔 돌리기를 한 후, 피로감이 줄고 기분 전환에 효과가 있었다”고 전했다.
건강 간식 트렌드 따라가기
군것질을 참는 대신 한 줌의 견과류, 방울토마토, 작은 바나나 등 준비하기 편한 건강 간식을 즐기는 직장인이 늘고 있다. 회사 냉장고나 서랍에 간단한 과일, 요거트 등을 늘 비치해두고, 커피 대신 허브차나 물을 마시는 것이 최근 사무실 풍경에서 자연스럽게 자리 잡는 중이다.
일상 속 ‘작은 운동’ 챌린지
헬스장이나 PT에 부담을 느끼는 이들은 사무실에서 ‘문틈 스쿼트’ ‘앉아서 종아리 들기’ 등 자리에서 할 수 있는 동작을 실천하는 챌린지에 참여한다. 의자에 앉은 채로 무릎을 곧게 펴 다리 들기를 하거나, 회의 중 양손으로 가볍게 목 뒤 늘이기를 해보는 등의 동작이 직장인 사이에서 화제다.
건강 습관, 함께 할수록 오래간다
회사 내 건강 동아리, 점심시간 산책 모임처럼 함께하는 습관이 동기 부여에 효과적이다. 혼자 시작이 어렵다면, 동료와 함께 점심 후 산책을 약속하거나 아침 출근 인증 메시지를 주고받으며 건강 루틴을 이어가는 것도 좋은 방법이다.
무리한 다이어트나 급격한 트레이닝보다는, 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 습관, 혼자보다 함께 실천하는 문화가 바쁜 직장인 건강의 새로운 트렌드로 자리 잡고 있다. 일상에 소소한 변화를 주는 것이 곧 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있다는 점을 기억하자.
