‘근손실’이라는 말이 익숙해질 만큼, 근육에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아졌다. 최근에는 무거운 운동기구나 헬스장에 의존하지 않고도 건강한 근육을 키우고 유지하는 생활 방식이 많은 주목을 받고 있다.
오랜 시간 앉아 있는 직장인 박진호(37) 씨는 “매일 따로 운동할 시간이 없어서 고민이었는데, 출근 전에 스트레칭과 스쿼트 10분만 하기로 했더니 몸이 한결 가벼워졌다”고 말했다. 실제로 꾸준한 가벼운 근력 운동도 근육 유지에 도움이 될 수 있다.
전문가들은 다양한 일상 행동 속에서 근육을 챙길 수 있는 작은 변화를 소개한다. 예를 들어, 아파트 단지 계단 오르기, 집안일 중 설거지나 청소할 때 엉덩이를 살짝 뒤로 빼서 하체 근육을 활용하는 등의 방식이다. 운동량을 늘리고 싶다면, 점심시간 동료들과 가까운 공원까지 산책을 하고, 벤치나 난간을 이용해 가벼운 푸쉬업이나 딥스를 시도하는 것도 방법이다.
근육 트렌드에 발맞춰 요즘은 가정용 소도구 시장도 활기를 띠고 있다. 식탁 옆에서 튜빙 밴드로 팔 근육 스트레칭을 하거나, 소형 덤벨을 손에 쥐고 드라마를 보며 간단하게 운동하는 사례도 많아지고 있다. ‘홈트레이닝’용 운동 앱이나 동영상 강좌를 활용해 익숙한 집안 환경에서 자신만의 루틴을 만드는 것도 인기다.
무엇보다도 중요한 것은 꾸준함이다. 전문가들은 “하루 5분만이라도 스트레칭이나 가벼운 스쿼트, 런지 등 자신의 체력에 맞는 운동을 이어가는 것이 좋다”고 조언한다. 단기간에 과도하게 운동량을 늘리기보다는, 본인이 편안하게 지킬 수 있는 습관부터 시작하는 것이 바람직하다.
근육은 단순히 외형뿐 아니라, 신진대사를 올리고 면역 기능 향상, 체력 관리까지 다양한 부분에서 중요한 역할을 차지한다. 최근 건강식 트렌드에 맞춰 단백질 섭취에 신경을 쓰는 이들도 늘고 있지만, 이는 하루 한 끼 정도 두유, 계란, 닭가슴살 등을 추가하는 소소한 시도로도 충분하다.
실생활에서 조금씩 실천할 수 있는 근육 관리. 주기적으로 새로운 운동이나 루틴을 찾아보며 지루함을 덜고, 자신의 일상 속에서 자연스럽게 ‘근육 건강’ 챙기는 루틴을 만들어 보는 것이 어떨까.
