“근육이 재산”이라는 말이 유행처럼 번지고 있다. 최근 건강 트렌드는 멋진 몸매 만들기를 넘어서 일상 건강을 지키는 핵심으로 ‘근육 관리’에 집중하는 모습이다. 전문가들은 근육이 노화 속도를 늦추고, 일상 에너지와 면역력 향상에 도움이 된다고 조언한다. 이러한 흐름 속에서 바쁜 일상 속 근력 관리 실천법이 주목받고 있다.
특히 한국 직장인과 학생들처럼 주로 앉아서 지내는 시간이 많은 이들에게 근육 건강은 더 필요하다. 실제로 운동 시간을 따로 내기 어렵다는 이들을 위해 최근에는 ‘짧고 간편한 운동 루틴’이 인기다.
예를 들어, 아침에 일어나서 간단하게 다리 들어 올리기, 스쿼트 10회, 팔 위로 들어올리기 같은 동작을 3~5분 정도 실천하면 근육 자극을 줄 수 있다. 점심시간이나 쉬는 시간마다 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 사무실에서 의자에 앉아 허벅지에 힘주기, TV 보며 플랭크 1분 추가 등 일상 틈틈이 움직임을 더하는 것이 효과적이다.
최근에는 킨포크 라이프스타일처럼 동네 산책이나 집안일 같은 활동도 근육 관리의 한 부분으로 강조되고 있다. 빨래 널기, 마트 장바구니 들기, 설거지 등 가벼운 활동이 반복되면 자연스럽게 근육이 단련된다는 것이다.
근육 건강을 위해 식단도 중요하다. 굳이 특별한 단백질 보충제에 의존하기보다, 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 등 평소 식탁에서 다양한 식재료를 챙기는 습관이 도움이 된다. 가능하다면 저녁밥 이후 과자나 달콤한 음료 대신 요거트, 견과류 등 건강 간식으로 대체하는 것도 좋은 방법이다.
전문가들은 “근육 관리도 한 번에 무리할 필요 없이, 일상에서 작게 시작해 꾸준히 반복하는 것이 가장 중요하다”고 말한다. 새로운 트렌드를 따라 하기보다, 내 몸에 맞는 실천법을 찾아보고 오랜 습관으로 만드는 것이 ‘근육 건강’의 진짜 비결이다.
